Yo-Yo IR1
Calculateur Yo-Yo IR1 : niveau vers distance et VO₂max
Entrez le niveau de vitesse affiché par la bande son (5, 9, 11, 12, 13, 14…) et le nombre d’allers-retours de 2 × 20 m réalisés dans ce niveau. Le calculateur donne la distance parcourue, qui est le score officiel du Yo-Yo IR1, le VO₂max estimé par la formule de Bangsbo (0,0084 × distance + 36,4) et votre position dans les normes publiées pour les adultes.
Votre résultat
Comment le score est calculé
Le Yo-Yo IR1 se note en mètres : chaque aller-retour vaut 40 m, et la distance cumule tous les allers-retours des niveaux précédents plus ceux du niveau où vous vous êtes arrêté. Le numéro de niveau est celui de la bande son officielle (5, 9, 11, 12, 13, 14, 14.5…), pas un rang : il correspond à la vitesse par la relation niveau = 2 × vitesse − 15. Le VO₂max vient de la régression publiée par Bangsbo et ses collègues en 2008 sur des joueurs de sports collectifs ; c’est une estimation, valable pour ce test seulement.
Normes du Yo-Yo IR1 (adultes, distance en mètres)
| Niveau | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Élite | > 2 400 | > 1 600 |
| Excellent | 2 000 – 2 400 | 1 320 – 1 600 |
| Bon | 1 520 – 1 960 | 1 000 – 1 280 |
| Moyen | 1 040 – 1 480 | 680 – 960 |
| Sous la moyenne | 520 – 1 000 | 320 – 640 |
| Faible | < 520 | < 320 |
Repères par population (Bangsbo 2008)
| Footballeur international | 2 420 m |
| Footballeur élite | 2 190 m |
| Footballeur modérément entraîné | 1 810 m |
| Footballeuse internationale | 1 600 m |
| Footballeuse élite | 1 360 m |
| Footballeuse sous-élite | 1 160 m |
Le barème du Yo-Yo IR1
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | 10 | 1 | 24,40 | 24 s | 24 s | 40 |
| 9 | 12 | 1 | 22 | 22 s | 46 s | 80 |
| 11 | 13 | 2 | 21,08 | 42 s | 1 min 29 s | 160 |
| 12 | 13,5 | 3 | 20,67 | 1 min 02 s | 2 min 31 s | 280 |
| 13 | 14 | 4 | 20,29 | 1 min 21 s | 3 min 52 s | 440 |
| 14 | 14,5 | 8 | 19,93 | 2 min 39 s | 6 min 31 s | 760 |
| 15 | 15 | 8 | 19,60 | 2 min 37 s | 9 min 08 s | 1 080 |
| 16 | 15,5 | 8 | 19,29 | 2 min 34 s | 11 min 42 s | 1 400 |
| 17 | 16 | 8 | 19 | 2 min 32 s | 14 min 14 s | 1 720 |
| 18 | 16,5 | 8 | 18,73 | 2 min 30 s | 16 min 44 s | 2 040 |
| 19 | 17 | 8 | 18,47 | 2 min 28 s | 19 min 12 s | 2 360 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 21 min 38 s | 2 680 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 24 min 02 s | 3 000 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 26 min 24 s | 3 320 |
| 23 | 19 | 8 | 17,58 | 2 min 21 s | 28 min 45 s | 3 640 |
| 24 | 19,5 | 8 | 17,38 | 2 min 19 s | 31 min 04 s | 3 960 |
| 25 | 20 | 8 | 17,20 | 2 min 18 s | 33 min 21 s | 4 280 |
Sources
- Bangsbo J., Iaia F. M., Krustrup P., « The Yo-Yo Intermittent Recovery Test », Sports Medicine, 2008 — normes relevées le 2026-09-25