Calculateur Cooper : distance en 12 min vers VMA et VO₂max

Comment le résultat est calculé

Douze minutes font un cinquième d’heure : la vitesse moyenne en km/h est la distance en mètres divisée par 200. Sur un effort de cette durée, couru à allure régulière, elle se rapproche de la VMA, et c’est la lecture la plus simple du test. Le VO₂max vient de l’équation que Kenneth Cooper a publiée en 1968 dans le JAMA, après avoir comparé chez des hommes de l’armée de l’air américaine la distance courue en 12 minutes et le VO₂max mesuré sur tapis : (distance − 504,9) ÷ 44,73, en ml/min/kg.

Le modèle de Daniels et Gilbert part de la vitesse et de la durée de la course. Il estime la part du VO₂max qu’on peut tenir pendant 12 minutes et le coût en oxygène de la vitesse courue, puis en déduit un VO₂max et la vitesse qui lui correspond. Il donne une VMA très proche de la vitesse moyenne, mais un VO₂max plus bas que l’équation de Cooper : 36,3 contre 42,4 ml/min/kg pour 2 400 m. Les deux chiffres ne se mélangent pas : gardez la même méthode d’un test à l’autre.

Ce que le calculateur ne sait pas

Il ne connaît ni votre âge, ni votre sexe, ni le terrain. L’équation de Cooper a été calée sur des hommes jeunes et actifs ; pour d’autres populations, l’écart avec une mesure de laboratoire peut être important. Un départ trop rapide, du vent ou une piste mal mesurée faussent la distance, et donc tout le reste. Le chiffre est une estimation pour suivre une progression, pas un bilan médical.

Pour aller plus loin

• Le test de Cooper : déroulé, terrain, préparation
• Le demi-Cooper, sur 6 minutes
• Calculateur VO₂max : Luc Léger, PACER ou Cooper
• Allures d’entraînement à partir de la VMA