Combien de mètres faut-il courir au demi-Cooper ?

Il n’y a pas de distance imposée : le test mesure ce que vous parcourez en 6 minutes. 1 000 m font 10 km/h, 1 200 m font 12 km/h, 1 400 m font 14 km/h. Un barème de classe ou de concours, s’il existe, vient d’un texte officiel et n’est pas publié ici.

Comment calculer sa VMA avec le demi-Cooper ?

On divise la distance en mètres par 100 : 1 300 m donnent 13 km/h de vitesse moyenne. On retient cette vitesse comme VMA de référence, en sachant que sur 6 minutes elle surestime la VMA réelle d’environ 0,5 à 0,8 km/h d’après le modèle de Daniels et Gilbert.

Peut-on comparer un demi-Cooper et un Cooper ?

Pas directement. Doubler la distance du demi-Cooper ne donne pas celle du Cooper : on court plus vite sur 6 minutes que sur 12. Pour suivre un élève ou un joueur, on refait le même test.

Quel âge pour faire le demi-Cooper ?

Aucun âge minimum n’est fixé par le protocole. Le test est court et simple à encadrer, ce qui le rend pratique en classe ; le repère le plus utile est la progression de chacun d’un test à l’autre.

Demi-Cooper : le test de 6 minutes, distance, vitesse et VMA

Ce que mesure le test

Le demi-Cooper mesure la distance parcourue en 6 minutes de course. C’est le test de Cooper raccourci de moitié, pour le rendre praticable en séance d’une heure et avec un groupe. Il se court sans bande son, à son propre rythme, sur une piste ou un circuit plat de longueur connue.

La distance est le résultat du test. La vitesse moyenne en découle, et l’estimation de la VMA en découle à son tour, avec une marge dont il faut tenir compte.

Le déroulé

Échauffement de 10 minutes, avec deux ou trois accélérations.
Départ au signal, chronomètre lancé pour 6 minutes. Les élèves courent par groupes de deux : l’un court, l’autre note les tours.
Annonce des minutes restantes, sans indiquer la vitesse.
Arrêt au sifflet, chacun reste sur place. On relève le dernier repère franchi, avec des plots tous les 25 ou 50 m, et la distance se calcule en mètres.
Retour au calme de quelques minutes en marchant.

Lire la vitesse moyenne

6 minutes font un dixième d’heure. La vitesse moyenne en km/h est donc la distance en mètres divisée par 100.

Distance en 6 min	Vitesse moyenne	VMA estimée par le modèle
1 000 m	10 km/h	9,5 km/h
1 200 m	12 km/h	11,4 km/h
1 400 m	14 km/h	13,3 km/h
1 600 m	16 km/h	15,2 km/h

La troisième colonne vient du modèle de Daniels et Gilbert, le même que pour le test de Cooper. L’écart est de 0,5 à 0,8 km/h : sur 6 minutes, on court à une intensité supérieure à la VMA, donc la vitesse moyenne la surestime un peu. L’application et ce site retiennent la vitesse moyenne comme VMA de référence, parce qu’elle est simple et reproductible, mais vous pouvez retrancher environ 0,5 km/h pour une lecture prudente.

Demi-Cooper ou Cooper

Le test de Cooper dure 12 minutes. À durée plus longue, l’allure moyenne se rapproche de la VMA et le résultat est plus fidèle, mais le test est plus pénible et prend plus de temps. Le demi-Cooper économise six minutes de course à chacun et se fait en une séance d’une heure avec une classe.

Les deux ne se comparent pas : la vitesse moyenne n’est pas la même sur 6 et sur 12 minutes. Choisissez-en un, et gardez-le.

Bien courir 6 minutes

Partir à allure soutenue mais tenable. Sur 6 minutes, l’erreur est de partir en sprint : les 2 premières minutes sont trop rapides et on marche ensuite.
Viser une allure de passage à chaque tour. Pour 1 200 m, un tour de piste de 400 m se passe en 2 minutes.
Courir à la corde.
Ne pas ralentir avant le sifflet. Les 20 dernières secondes comptent.

En classe

Fixer les mêmes repères à chaque test, avec des plots distants de 25 ou 50 m.
Faire courir par groupes de 8 à 10, avec un observateur par coureur.
Refaire le test dans les mêmes conditions, à la même heure, avec la même piste.
Ne comparer chaque élève qu’avec son propre résultat précédent. Aucun barème national n’est donné ici : un barème scolaire vient d’un texte officiel, qu’il faut citer.

Erreurs qui faussent le résultat

Des repères mesurés au pas.
Une distance lue à l’œil, plutôt qu’au dernier plot franchi.
Une piste mouillée, ou un vent fort sur la moitié du tour.
Un échauffement trop court : les 6 minutes sont trop courtes pour se mettre en route.

Pour construire des séances à partir de la vitesse du test, le calculateur d’allures donne les allures de 60 à 105 % de la VMA. Pour l’estimer autrement, consultez Comment calculer sa VMA.