Palier 2 du 30-15 IFT : 8,5 km/h

On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.

Le palier précédent, le 1, se courait à 8 km/h. Le suivant, le 3, passe à 9 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.

Le palier 2 dans le barème

Extrait du barème autour du palier 2.
Palier	Vitesse	Durée du palier	Temps cumulé	Distance cumulée
1	8	45 s	45 s	65
2	8,5	45 s	1 min 30 s	134
3	9	45 s	2 min 15 s	208
4	9,5	45 s	3 min	285
5	10	45 s	3 min 45 s	366
6	10,5	45 s	4 min 30 s	450
7	11	45 s	5 min 15 s	537
8	11,5	45 s	6 min	629
9	12	45 s	6 min 45 s	724
10	12,5	45 s	7 min 30 s	823
11	13	45 s	8 min 15 s	926
12	13,5	45 s	9 min	1 034
13	14	45 s	9 min 45 s	1 145
14	14,5	45 s	10 min 30 s	1 260
15	15	45 s	11 min 15 s	1 379
16	15,5	45 s	12 min	1 499
17	16	45 s	12 min 45 s	1 623
18	16,5	45 s	13 min 30 s	1 751
19	17	45 s	14 min 15 s	1 883
20	17,5	45 s	15 min	2 019
21	18	45 s	15 min 45 s	2 158
22	18,5	45 s	16 min 30 s	2 302
23	19	45 s	17 min 15 s	2 449
24	19,5	45 s	18 min	2 600
25	20	45 s	18 min 45 s	2 755
26	20,5	45 s	19 min 30 s	2 914
27	21	45 s	20 min 15 s	3 077
28	21,5	45 s	21 min	3 239
29	22	45 s	21 min 45 s	3 405
30	22,5	45 s	22 min 30 s	3 575
31	23	45 s	23 min 15 s	3 749
32	23,5	45 s	24 min	3 927
33	24	45 s	24 min 45 s	4 108
34	24,5	45 s	25 min 30 s	4 293
35	25	45 s	26 min 15 s	4 482
36	25,5	45 s	27 min	4 675
37	26	45 s	27 min 45 s	4 871
38	26,5	45 s	28 min 30 s	5 071
39	27	45 s	29 min 15 s	5 275
40	27,5	45 s	30 min	5 478

Questions fréquentes

Quelle VMA correspond au palier 2 du 30-15 IFT ?

Une VIFT de 8,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 8 km/h (palier 1).

Combien de temps dure le palier 2 ?

45 s. Depuis le départ du test, cela fait 1 min 30 s de course.

À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?

8,5 km/h font 7:04 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.