Léger-Boucher · palier 1 sur 16

Palier 1 du Léger-Boucher

Mis à jour le 5 novembre 2026

Réponse courte

Au palier 1 du Léger-Boucher, la vitesse imposée est de 8 km/h : 5 plots à 22,50 s chacune. Le palier dure 1 min 53 s ; à sa fin, vous avez couru 250 m en 1 min 53 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 8 km/h, soit environ 22 ml/min/kg de VO₂max.

8km/hVitesse

5plots

22,50spar plot

1 min 53 sDurée du palier

250mDistance cumulée

7:30 /kmAllure

22VO₂max estimé

C’est le premier palier, celui de l’échauffement forcé : tout le monde le passe, et sa seule difficulté est de ne pas partir trop vite. Le bip vous semblera lent. Restez dessus.

Le palier 1 dans le barème

Extrait du barème autour du palier 1.
Palier	Vitesse	Plots	s / navette	Durée du palier	Temps cumulé	Distance cumulée
1	8	5	22,50	1 min 53 s	1 min 53 s	250
2	9	6	20	2 min	3 min 53 s	550
3	10	7	18	2 min 06 s	5 min 59 s	900
4	11	7	16,36	1 min 55 s	7 min 53 s	1 250
5	12	8	15	2 min	9 min 53 s	1 650
6	13	9	13,85	2 min 05 s	11 min 58 s	2 100
7	14	9	12,86	1 min 56 s	13 min 53 s	2 550
8	15	10	12	2 min	15 min 53 s	3 050
9	16	11	11,25	2 min 04 s	17 min 57 s	3 600
10	17	11	10,59	1 min 57 s	19 min 54 s	4 150
11	18	12	10	2 min	21 min 54 s	4 750
12	19	13	9,47	2 min 03 s	23 min 57 s	5 400
13	20	13	9	1 min 57 s	25 min 54 s	6 050
14	21	14	8,57	2 min	27 min 54 s	6 750
15	22	15	8,18	2 min 03 s	29 min 57 s	7 500
16	23	15	7,83	1 min 57 s	31 min 54 s	8 250

Tableau complet

Questions fréquentes

Quelle VMA correspond au palier 1 du Léger-Boucher ?

Une VMA de 8 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet.

Combien de temps dure le palier 1 ?

1 min 53 s, soit 5 plots de 22,50 s. Depuis le départ du test, cela fait 1 min 53 s de course.

À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?

8 km/h font 7:30 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.