Gacon 45-15 · palier 6 sur 31
Palier 6 du Gacon 45-15
Au palier 6 du Gacon 45-15, la vitesse imposée est de 12,5 km/h. Le palier dure 1 min ; à sa fin, vous avez couru 844 m en 6 min. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 12,5 km/h, soit environ 38 ml/min/kg de VO₂max.
On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.
Le palier précédent, le 5, se courait à 12 km/h. Le suivant, le 7, passe à 13 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 6 dans le barème
| Palier | Vitesse | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 1 min | 1 min | 125 |
| 2 | 10,5 | 1 min | 2 min | 256 |
| 3 | 11 | 1 min | 3 min | 394 |
| 4 | 11,5 | 1 min | 4 min | 538 |
| 5 | 12 | 1 min | 5 min | 688 |
| 6 | 12,5 | 1 min | 6 min | 844 |
| 7 | 13 | 1 min | 7 min | 1 007 |
| 8 | 13,5 | 1 min | 8 min | 1 176 |
| 9 | 14 | 1 min | 9 min | 1 351 |
| 10 | 14,5 | 1 min | 10 min | 1 532 |
| 11 | 15 | 1 min | 11 min | 1 720 |
| 12 | 15,5 | 1 min | 12 min | 1 914 |
| 13 | 16 | 1 min | 13 min | 2 114 |
| 14 | 16,5 | 1 min | 14 min | 2 320 |
| 15 | 17 | 1 min | 15 min | 2 533 |
| 16 | 17,5 | 1 min | 16 min | 2 752 |
| 17 | 18 | 1 min | 17 min | 2 977 |
| 18 | 18,5 | 1 min | 18 min | 3 208 |
| 19 | 19 | 1 min | 19 min | 3 446 |
| 20 | 19,5 | 1 min | 20 min | 3 690 |
| 21 | 20 | 1 min | 21 min | 3 940 |
| 22 | 20,5 | 1 min | 22 min | 4 196 |
| 23 | 21 | 1 min | 23 min | 4 459 |
| 24 | 21,5 | 1 min | 24 min | 4 728 |
| 25 | 22 | 1 min | 25 min | 5 003 |
| 26 | 22,5 | 1 min | 26 min | 5 284 |
| 27 | 23 | 1 min | 27 min | 5 572 |
| 28 | 23,5 | 1 min | 28 min | 5 866 |
| 29 | 24 | 1 min | 29 min | 6 166 |
| 30 | 24,5 | 1 min | 30 min | 6 472 |
| 31 | 25 | 1 min | 31 min | 6 785 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 6 du Gacon 45-15 ?
Une VMA de 12,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 12 km/h (palier 5).
Combien de temps dure le palier 6 ?
1 min. Depuis le départ du test, cela fait 6 min de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
12,5 km/h font 4:48 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.