Palier 9 du Gacon 45-15 : 14 km/h

On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.

Le palier précédent, le 8, se courait à 13,5 km/h. Le suivant, le 10, passe à 14,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.

Le palier 9 dans le barème

Extrait du barème autour du palier 9.
Palier	Vitesse	Durée du palier	Temps cumulé	Distance cumulée
1	10	1 min	1 min	125
2	10,5	1 min	2 min	256
3	11	1 min	3 min	394
4	11,5	1 min	4 min	538
5	12	1 min	5 min	688
6	12,5	1 min	6 min	844
7	13	1 min	7 min	1 007
8	13,5	1 min	8 min	1 176
9	14	1 min	9 min	1 351
10	14,5	1 min	10 min	1 532
11	15	1 min	11 min	1 720
12	15,5	1 min	12 min	1 914
13	16	1 min	13 min	2 114
14	16,5	1 min	14 min	2 320
15	17	1 min	15 min	2 533
16	17,5	1 min	16 min	2 752
17	18	1 min	17 min	2 977
18	18,5	1 min	18 min	3 208
19	19	1 min	19 min	3 446
20	19,5	1 min	20 min	3 690
21	20	1 min	21 min	3 940
22	20,5	1 min	22 min	4 196
23	21	1 min	23 min	4 459
24	21,5	1 min	24 min	4 728
25	22	1 min	25 min	5 003
26	22,5	1 min	26 min	5 284
27	23	1 min	27 min	5 572
28	23,5	1 min	28 min	5 866
29	24	1 min	29 min	6 166
30	24,5	1 min	30 min	6 472
31	25	1 min	31 min	6 785

Questions fréquentes

Quelle VMA correspond au palier 9 du Gacon 45-15 ?

Une VMA de 14 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 13,5 km/h (palier 8).

Combien de temps dure le palier 9 ?

1 min. Depuis le départ du test, cela fait 9 min de course.

À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?

14 km/h font 4:17 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.