Yo-Yo IR2 · palier 10 sur 15
Palier 10 du Yo-Yo IR2
Au palier 10 du Yo-Yo IR2, la vitesse imposée est de 19,5 km/h : 8 allers-retours à 17,38 s chacune. Le palier dure 2 min 19 s ; à sa fin, vous avez couru 2 040 m en 15 min 21 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 19,5 km/h, soit environ 66 ml/min/kg de VO₂max.
C’est un palier de coureur entraîné. Tenir 19,5 km/h en navette, avec un demi-tour toutes les 17,4 secondes, demande une VMA solide et une technique de virage propre.
Le palier précédent, le 9, se courait à 19 km/h. Le suivant, le 11, passe à 20 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 10 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 2 min 24 s | 320 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 4 min 46 s | 640 |
| 23 | 19 | 8 | 17,58 | 2 min 21 s | 7 min 07 s | 960 |
| 24 | 19,5 | 8 | 17,38 | 2 min 19 s | 9 min 26 s | 1 280 |
| 25 | 20 | 8 | 17,20 | 2 min 18 s | 11 min 44 s | 1 600 |
| 26 | 20,5 | 8 | 17,02 | 2 min 16 s | 14 min | 1 920 |
| 27 | 21 | 8 | 16,86 | 2 min 15 s | 16 min 15 s | 2 240 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 10 du Yo-Yo IR2 ?
Une VMA de 19,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 19 km/h (palier 9).
Combien de temps dure le palier 10 ?
2 min 19 s, soit 8 allers-retours de 17,38 s. Depuis le départ du test, cela fait 15 min 21 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
19,5 km/h font 3:05 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.