Yo-Yo IR2 · palier 4 sur 15
Palier 4 du Yo-Yo IR2
Au palier 4 du Yo-Yo IR2, la vitesse imposée est de 16,5 km/h : 3 allers-retours à 18,73 s chacune. Le palier dure 56 s ; à sa fin, vous avez couru 280 m en 2 min 15 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 16,5 km/h, soit environ 53 ml/min/kg de VO₂max.
On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.
Le palier précédent, le 3, se courait à 16 km/h. Le suivant, le 5, passe à 17 km/h et compte 4 allers-retours au lieu de 3. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 4 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 13 | 1 | 21,08 | 21 s | 21 s | 40 |
| 15 | 15 | 1 | 19,60 | 20 s | 41 s | 80 |
| 17 | 16 | 2 | 19 | 38 s | 1 min 19 s | 160 |
| 18 | 16,5 | 3 | 18,73 | 56 s | 2 min 15 s | 280 |
| 19 | 17 | 4 | 18,47 | 1 min 14 s | 3 min 29 s | 440 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 5 min 55 s | 760 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 8 min 19 s | 1 080 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 4 du Yo-Yo IR2 ?
Une VMA de 16,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16 km/h (palier 3).
Combien de temps dure le palier 4 ?
56 s, soit 3 allers-retours de 18,73 s. Depuis le départ du test, cela fait 2 min 15 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
16,5 km/h font 3:38 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.