Yo-Yo IR2 : protocole, niveaux, distance et VO₂max

Ce que mesure le test

Le Yo-Yo Intermittent Recovery niveau 2 mesure la capacité à répéter des efforts très intenses avec une récupération courte. Il suit la même logique que l’IR1, mais il sollicite davantage la filière anaérobie, parce que chaque aller-retour est couru bien plus vite.

C’est un test pour des joueurs déjà bien entraînés. Un joueur de club qui dépasserait environ 2 000 m à l’IR1 passe la première moitié de l’IR1 à des vitesses qui ne le sollicitent pas. L’IR2 met l’effort là où il est utile.

Le déroulé

Le terrain est celui de l’IR1 : une ligne de départ, une ligne à 20 m, et une zone de récupération à 5 m derrière la ligne de départ.

Au bip, le joueur court jusqu’à la ligne des 20 m, fait demi-tour et revient avant le bip suivant. C’est un aller-retour, 40 m.
Il dispose de 10 secondes pour marcher jusqu’à la zone de récupération, faire demi-tour et revenir sur la ligne de départ.
La vitesse monte par niveaux : un aller-retour à 13 km/h, un à 15, deux à 16, trois à 16,5, quatre à 17, puis huit par niveau dès 17,5 km/h, avec 0,5 km/h de plus à chaque niveau.

Un premier retard à la ligne vaut avertissement. Au second, le test s’arrête et le score est le dernier aller-retour complété.

Les niveaux

Comme à l’IR1, le numéro de niveau désigne la vitesse : niveau = 2 × vitesse − 15. À 13 km/h, c’est le niveau 11 ; à 17,5 km/h, le niveau 20 ; à 22 km/h, le niveau 29. Un score s’écrit « niveau.aller-retour » : 20.4 est le quatrième aller-retour à 17,5 km/h.

Niveau	Vitesse	Allers-retours	Distance cumulée	Temps cumulé
11	13 km/h	1	40 m	0 min 21 s
15	15 km/h	1	80 m	0 min 41 s
17	16 km/h	2	160 m	1 min 19 s
18	16,5 km/h	3	280 m	2 min 15 s
19	17 km/h	4	440 m	3 min 29 s
20	17,5 km/h	8	760 m	5 min 55 s
21	18 km/h	8	1 080 m	8 min 19 s
22	18,5 km/h	8	1 400 m	10 min 41 s
23	19 km/h	8	1 720 m	13 min 02 s
29	22 km/h	8	3 640 m	dernière ligne du tableau

Le temps inclut les 10 secondes de récupération après chaque aller-retour. Le tableau complet, niveau par niveau, est calculé par le site à partir de la table du protocole.

Lire son résultat

Le score officiel est la distance en mètres. Le VO₂max s’estime par la régression publiée avec le test :

VO₂max = 0,0136 × distance + 45,3

Distance	VO₂max estimé
800 m	56,2 ml/min/kg
1 000 m	58,9 ml/min/kg
1 200 m	61,6 ml/min/kg
1 600 m	67,1 ml/min/kg
2 000 m	72,5 ml/min/kg

L’ordonnée à l’origine est 45,3 : un score très bas donne quand même un VO₂max élevé, ce qui n’a pas de sens physiologique. Réservez l’équation aux joueurs qui font réellement un test de ce niveau, et lisez le résultat comme une estimation.

Aucune norme par âge ou par sexe pour l’IR2 n’est reprise sur ce site : nous n’en avons pas trouvé de sourcée. Suivez chaque joueur sur ses propres résultats.

IR2 ou IR1

Choisissez l’IR1 pour presque tout le monde : joueurs amateurs, jeunes, groupes mixtes. Choisissez l’IR2 si le joueur a déjà fini l’IR1 au-delà de 2 000 m, ou si son niveau de pratique le place clairement dans cette catégorie. Le détail est dans Yo-Yo IR1 ou IR2 : lequel choisir ? et sur la page du Yo-Yo IR1.

Les erreurs qui faussent le score

Lancer la bande son de l’IR1 : le test démarre à 10 km/h, ce n’est plus un IR2.
Mélanger deux pistes audio dans la même séance de test.
Comparer une distance IR2 aux normes de l’IR1.
Appliquer l’équation de l’IR1 à un score IR2 : les coefficients diffèrent (0,0084 et 36,4 contre 0,0136 et 45,3).
Tester des joueurs fatigués : la récupération entre deux efforts est ce que le test mesure.

Tableau complet des paliers du Yo-Yo IR2

Vitesse et durée réelle de chaque palier, temps et distance cumulés en fin de palier. Chaque numéro de palier ouvre sa page.
Palier	Vitesse	Allers-retours	s / navette	Durée du palier	Temps cumulé	Distance cumulée
11	13	1	21,08	21 s	21 s	40
15	15	1	19,60	20 s	41 s	80
17	16	2	19	38 s	1 min 19 s	160
18	16,5	3	18,73	56 s	2 min 15 s	280
19	17	4	18,47	1 min 14 s	3 min 29 s	440
20	17,5	8	18,23	2 min 26 s	5 min 55 s	760
21	18	8	18	2 min 24 s	8 min 19 s	1 080
22	18,5	8	17,78	2 min 22 s	10 min 41 s	1 400
23	19	8	17,58	2 min 21 s	13 min 02 s	1 720
24	19,5	8	17,38	2 min 19 s	15 min 21 s	2 040
25	20	8	17,20	2 min 18 s	17 min 38 s	2 360
26	20,5	8	17,02	2 min 16 s	19 min 54 s	2 680
27	21	8	16,86	2 min 15 s	22 min 09 s	3 000
28	21,5	8	16,70	2 min 14 s	24 min 23 s	3 320
29	22	8	16,55	2 min 12 s	26 min 35 s	3 640

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le Yo-Yo IR1 et le Yo-Yo IR2 ?

La vitesse de départ. L’IR2 commence à 13 km/h, l’IR1 à 10. Le parcours, la récupération de 10 secondes et le nombre d’allers-retours par niveau sont les mêmes, donc chaque aller-retour de l’IR2 est couru 3 km/h plus vite. Les équations de VO₂max diffèrent aussi.

Peut-on comparer un score IR2 à un score IR1 ?

Non. Pour la même distance, l’effort n’est pas le même. Comparez un joueur à ses propres résultats sur le même test, et jamais à un tableau de normes établi sur l’autre.

À quoi correspond le niveau 20 au Yo-Yo IR2 ?

À 17,5 km/h, le premier niveau de huit allers-retours. Le joueur y arrive après 440 m, soit environ 3 min 29 s de test. Le niveau vaut 2 × 17,5 − 15 = 20.

Comment estimer son VO₂max avec le Yo-Yo IR2 ?

Avec l’équation 0,0136 × distance + 45,3, où la distance est en mètres. Un score de 1 200 m donne 61,6 ml/min/kg. C’est une estimation issue de la régression publiée avec le test, pas une mesure.