Yo-Yo IR2 · palier 5 sur 15
Palier 5 du Yo-Yo IR2
Au palier 5 du Yo-Yo IR2, la vitesse imposée est de 17 km/h : 4 allers-retours à 18,47 s chacune. Le palier dure 1 min 14 s ; à sa fin, vous avez couru 440 m en 3 min 29 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 17 km/h, soit environ 55 ml/min/kg de VO₂max.
On entre dans la zone où les tests de concours se jouent. À 17 km/h, la respiration devient nettement audible et le demi-tour commence à coûter. Les paliers suivants se gagnent à l’entraînement, pas le jour même.
Le palier précédent, le 4, se courait à 16,5 km/h. Le suivant, le 6, passe à 17,5 km/h et compte 8 allers-retours au lieu de 4. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 5 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 15 | 1 | 19,60 | 20 s | 20 s | 40 |
| 17 | 16 | 2 | 19 | 38 s | 58 s | 120 |
| 18 | 16,5 | 3 | 18,73 | 56 s | 1 min 54 s | 240 |
| 19 | 17 | 4 | 18,47 | 1 min 14 s | 3 min 08 s | 400 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 5 min 34 s | 720 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 7 min 58 s | 1 040 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 10 min 20 s | 1 360 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 5 du Yo-Yo IR2 ?
Une VMA de 17 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16,5 km/h (palier 4).
Combien de temps dure le palier 5 ?
1 min 14 s, soit 4 allers-retours de 18,47 s. Depuis le départ du test, cela fait 3 min 29 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
17 km/h font 3:32 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.