Yo-Yo IR2 · palier 7 sur 15
Palier 7 du Yo-Yo IR2
Au palier 7 du Yo-Yo IR2, la vitesse imposée est de 18 km/h : 8 allers-retours à 18 s chacune. Le palier dure 2 min 24 s ; à sa fin, vous avez couru 1 080 m en 8 min 19 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 18 km/h, soit environ 59 ml/min/kg de VO₂max.
On entre dans la zone où les tests de concours se jouent. À 18 km/h, la respiration devient nettement audible et le demi-tour commence à coûter. Les paliers suivants se gagnent à l’entraînement, pas le jour même.
Le palier précédent, le 6, se courait à 17,5 km/h. Le suivant, le 8, passe à 18,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 7 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18 | 16,5 | 3 | 18,73 | 56 s | 56 s | 120 |
| 19 | 17 | 4 | 18,47 | 1 min 14 s | 2 min 10 s | 280 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 4 min 36 s | 600 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 7 min | 920 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 9 min 22 s | 1 240 |
| 23 | 19 | 8 | 17,58 | 2 min 21 s | 11 min 43 s | 1 560 |
| 24 | 19,5 | 8 | 17,38 | 2 min 19 s | 14 min 02 s | 1 880 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 7 du Yo-Yo IR2 ?
Une VMA de 18 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 17,5 km/h (palier 6).
Combien de temps dure le palier 7 ?
2 min 24 s, soit 8 allers-retours de 18 s. Depuis le départ du test, cela fait 8 min 19 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
18 km/h font 3:20 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.