Yo-Yo IR2 · palier 8 sur 15
Palier 8 du Yo-Yo IR2
Au palier 8 du Yo-Yo IR2, la vitesse imposée est de 18,5 km/h : 8 allers-retours à 17,78 s chacune. Le palier dure 2 min 22 s ; à sa fin, vous avez couru 1 400 m en 10 min 41 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 18,5 km/h, soit environ 62 ml/min/kg de VO₂max.
C’est un palier de coureur entraîné. Tenir 18,5 km/h en navette, avec un demi-tour toutes les 17,8 secondes, demande une VMA solide et une technique de virage propre.
Le palier précédent, le 7, se courait à 18 km/h. Le suivant, le 9, passe à 19 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 8 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19 | 17 | 4 | 18,47 | 1 min 14 s | 1 min 14 s | 160 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 3 min 40 s | 480 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 6 min 04 s | 800 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 8 min 26 s | 1 120 |
| 23 | 19 | 8 | 17,58 | 2 min 21 s | 10 min 47 s | 1 440 |
| 24 | 19,5 | 8 | 17,38 | 2 min 19 s | 13 min 06 s | 1 760 |
| 25 | 20 | 8 | 17,20 | 2 min 18 s | 15 min 23 s | 2 080 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 8 du Yo-Yo IR2 ?
Une VMA de 18,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 18 km/h (palier 7).
Combien de temps dure le palier 8 ?
2 min 22 s, soit 8 allers-retours de 17,78 s. Depuis le départ du test, cela fait 10 min 41 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
18,5 km/h font 3:15 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.