Yo-Yo IR1 ou IR2 : lequel choisir ?
Prenez l’IR1 pour presque tout le monde : il part de 10 km/h et convient aux amateurs, aux clubs et aux jeunes. Réservez l’IR2 aux joueurs bien entraînés qui dépasseraient 2 000 m à l’IR1. Les deux tests utilisent des allers-retours de 2 × 20 m et 10 secondes de récupération ; l’IR2 part de 13 km/h, il est donc plus dur dès le début et plus court : 2 040 m prennent environ 17 minutes à l’IR1 et 15 à l’IR2.
Ce qu’ils ont en commun
Même parcours, même rythme. Deux lignes à 20 m, une zone de récupération à 5 m derrière la ligne de départ. Un aller-retour fait 40 m, il est suivi de 10 secondes de marche. Le score est la distance en mètres, et le niveau vaut 2 × vitesse en km/h − 15.
La différence tient au point de départ.
Côte à côte
| Yo-Yo IR1 | Yo-Yo IR2 | |
|---|---|---|
| Premier aller-retour | 10 km/h (niveau 5) | 13 km/h (niveau 11) |
| Allers-retours avant les niveaux de huit | 1, 1, 2, 3, 4 | 1, 1, 2, 3, 4 |
| Premier niveau de huit allers-retours | 14,5 km/h (niveau 14) | 17,5 km/h (niveau 20) |
| Distance au début de ce niveau | 440 m | 440 m |
| Temps pour atteindre 760 m | environ 6 min 30 s | environ 5 min 55 s |
| Dernière ligne du tableau | 20 km/h (niveau 25), 4 280 m | 22 km/h (niveau 29), 3 640 m |
| Équation de VO₂max | 0,0084 × distance + 36,4 | 0,0136 × distance + 45,3 |
Lisez le tableau par vitesse, pas par distance. L’IR2 est l’IR1 décalé de 3 km/h : les allers-retours sont aussi nombreux, ils sont simplement courus plus vite. C’est pourquoi leur nombre coïncide et pas leurs vitesses.
Combien de temps dure chaque test
La récupération est de 10 secondes dans les deux cas, seul le temps de course change. 2 040 m font 51 allers-retours sur l’un comme sur l’autre. À l’IR1, cela prend environ 1 004 secondes, soit 17 minutes. À l’IR2, environ 921 secondes, soit 15 minutes. Pour 1 400 m, 35 allers-retours, l’écart est de 11 min 40 s contre 10 min 40 s.
La durée compte moins que l’intensité. Un joueur d’IR2 court à 17,5 km/h après 440 m. Un joueur d’IR1 n’atteint cette vitesse qu’après 2 360 m.
Quel test pour quel joueur
IR1, le choix par défaut. Adultes loisir, joueurs de club, équipes scolaires, jeunes. Les premiers allers-retours sont assez faciles pour que personne ne craque au premier niveau, et le score a de la marge dans les deux sens. Les normes publiées pour les adultes et les repères des footballeurs sont des valeurs IR1.
IR2, le haut de l’échelle. Les auteurs du test le présentent comme la version des joueurs bien entraînés, avec une sollicitation plus forte de la filière anaérobie. Notre règle pratique : un joueur qui termine l’IR1 au-delà de 2 000 m environ. S’il fait 2 400 m à l’IR1, le test passe longtemps à des vitesses qui ne le sollicitent pas. L’IR2 place l’effort dans les derniers allers-retours.
En cas de doute, testez à l’IR1. Un joueur qui finit le niveau 20 ou plus vous indique qu’il faudra l’IR2 la prochaine fois.
Les pièges
- Changer de test en cours de saison. Un résultat IR2 ne prolonge pas un historique IR1. Gardez un seul test par joueur.
- Appliquer l’équation de l’IR1 à un score IR2. Les coefficients diffèrent, et l’équation de l’IR2 suppose une vitesse de départ plus élevée.
- Lire un score IR2 dans un tableau de normes IR1. Les repères de ce site pour les adultes et pour le football sont des valeurs IR1.
- Lancer la mauvaise bande son. À 13 km/h, l’IR1 fait courir 2 allers-retours, l’IR2 un seul. Vérifiez la piste avant que l’équipe se place.
Pour aller plus loin
Le protocole détaillé de chaque test est sur les pages Yo-Yo IR1 et Yo-Yo IR2. Pour choisir entre un test de ce type et un autre, voyez Quel test pour mesurer l’endurance d’une équipe ?.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Peut-on comparer un score IR1 à un score IR2 ?
Non. L’IR2 est plus dur, donc la même distance ne représente pas le même effort. Les deux tests ont leur équation de VO₂max et leurs normes. Un joueur se compare à ses résultats sur le même test.
L’IR2 est-il simplement un IR1 plus rapide ?
À peu près. Le parcours, l’aller-retour de 2 × 20 m et la récupération de 10 s sont identiques. L’IR2 part de 13 km/h au lieu de 10 et garde la même progression d’allers-retours, donc chaque aller-retour est couru 3 km/h plus vite.
Lequel utiliser pour suivre une équipe sur une saison ?
Celui que vous pouvez refaire. Choisissez-le une fois, gardez la même bande son et le même sol, et comparez chaque joueur à son dernier résultat. Changer de test en cours de saison casse la comparaison.
À quel niveau correspond 13 km/h au Yo-Yo IR2 ?
Au niveau 11. Le numéro de niveau vaut 2 × vitesse − 15, comme à l’IR1 : 15 km/h donne le niveau 15 et 17,5 km/h le niveau 20.
Sources
- Bangsbo J., Iaia F. M., Krustrup P., « The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports », Sports Medicine, 2008 ; 38(1) : 37-51 — protocoles IR1 et IR2, équations de VO₂max (0,0084 × distance + 36,4 et 0,0136 × distance + 45,3)
- Tables des paliers Yo-Yo IR1 et IR2 — vitesses et nombres d’allers-retours de la table derrière les pages Yo-Yo de Cadlo ; distances et durées calculées à 40 m par aller-retour plus 10 s de récupération