30-15 IFT ou VAMEVAL : quel test choisir ?
Le VAMEVAL mesure la VMA : une course continue sur piste, avec un palier d'une minute et +0,5 km/h par palier. Le 30-15 IFT mesure la VIFT : 30 s de course et 15 s de marche sur une navette de 40 m. Prenez le VAMEVAL pour régler des allures de course à pied, le 30-15 IFT pour régler des séances d'intermittent en sport collectif. Les deux chiffres ne se comparent pas : la VIFT est plus haute que la VMA.
Deux tests, deux vitesses
Le VAMEVAL donne une VMA, la vitesse maximale aérobie. Le 30-15 IFT donne une VIFT, la vitesse du dernier palier terminé au test intermittent. Les deux sont des vitesses en km/h, et c’est tout ce qu’elles ont de comparable.
Les protocoles côte à côte
| VAMEVAL | 30-15 IFT | |
|---|---|---|
| Vitesse de départ | 8 km/h | 8 km/h |
| Incrément | 0,5 km/h par palier | 0,5 km/h par palier |
| Durée d’un palier | 60 s | 45 s (30 s de course, 15 s de marche) |
| Parcours | plots tous les 20 m le long d’une piste, course continue | navette de 40 m, demi-tours |
| Nombre de paliers | 25 | 40 |
| Résultat | VMA | VIFT |
Le départ et l’incrément sont les mêmes. Le reste change, et c’est le reste qui fait la différence.
Pourquoi la VIFT dépasse la VMA
Au 30-15 IFT, vous marchez 15 secondes après chaque effort de 30 secondes. Cette pause permet de courir plus vite que vous ne le feriez en continu. Les demi-tours mettent en jeu l’agilité et la capacité à relancer. La VIFT mélange donc le moteur aérobie, la récupération et la vitesse de pointe.
La VMA du VAMEVAL est plus pure. Aucune pause, aucun demi-tour : la vitesse finale décrit le moteur aérobie seul.
C’est pour cela qu’un joueur peut afficher une VMA de 16 km/h et une VIFT de 19. Les deux chiffres sont justes. Ils répondent à deux questions.
Ce que chacun sert à décider
VAMEVAL. Vous construisez des séances de course continue, des sorties à 70 ou 80 % de VMA, des fractionnés longs. La VMA est la base de calcul. Le coureur du dimanche, le club d’athlétisme, le triathlète le choisissent.
30-15 IFT. Vous construisez des intervalles courts, du 15-15 ou du 30-30, pour des joueurs de football, de basket, de handball ou de rugby. Vous fixez l’allure à un pourcentage de la VIFT de chaque joueur. Deux joueurs de VMA égale mais de VIFT différentes ne courent pas à la même vitesse, et c’est voulu.
Un exemple
Deux handballeurs ont tous deux une VMA de 15 km/h au VAMEVAL. Au 30-15 IFT, l’un finit à 17,5 km/h et l’autre à 19 km/h. Le second a plus de réserve de vitesse ou récupère mieux.
Pour un 15-15 à 100 % de VIFT, le premier court à 17,5 km/h et le second à 19 km/h. À la VMA, les deux auraient couru à 15. Le second aurait trop peu chargé son effort, et le premier aurait été à peu près à son niveau. Le test intermittent corrige cet écart.
Contraintes pratiques
| VAMEVAL | 30-15 IFT | |
|---|---|---|
| Terrain | piste de 400 m (20 plots) ou circuit de périmètre multiple de 20 m | 40 m de long, un couloir par joueur |
| Groupe | grand groupe, bande son commune | petits groupes, un joueur par couloir |
| Durée maximale | environ 25 minutes | environ 30 minutes |
| Météo | sensible au vent et au sol | peut se passer en salle |
Le VAMEVAL passe un groupe entier facilement si la piste est large. Le 30-15 IFT demande de répartir l’équipe en vagues.
Les erreurs fréquentes
- Utiliser la VIFT comme une VMA pour fixer des sorties continues. Les allures seraient trop rapides.
- Utiliser la VMA pour de l’intermittent court chez un joueur très explosif. La charge serait trop légère.
- Passer d’un test à l’autre en cours de saison. Gardez un test par objectif et comparez chaque joueur à lui-même.
- Oublier la règle d’arrêt. Les deux tests s’arrêtent quand le joueur ne tient plus le rythme, pas quand il décide d’arrêter.
Quoi choisir
Si vous courez à pied et préparez une course sur route, prenez le VAMEVAL. Si vous entraînez une équipe et que vos séances sont des intervalles courts, prenez le 30-15 IFT. Si vous faites les deux métiers, passez les deux, un par séance et à quelques jours d’écart.
Pour comparer avec le test navette, voyez Luc Léger ou VAMEVAL. Pour choisir selon le public, voyez quel test VMA choisir.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Peut-on convertir une VIFT en VMA ?
Pas avec une règle fixe. La VIFT est plus haute que la VMA, souvent de 2 à 4 km/h, mais l'écart dépend de la réserve de vitesse et de l'agilité du joueur. Deux joueurs de même VMA peuvent avoir des VIFT différentes.
Lequel est le plus dur ?
Les deux vont à l'épuisement, mais l'effort diffère. Le VAMEVAL est un effort continu qui monte doucement. Le 30-15 IFT impose des demi-tours et des relances toutes les quelques secondes, avec une récupération qui ne suffit pas.
Quel test pour un coureur à pied ?
Le VAMEVAL. Sa vitesse finale est celle que vous tiendrez en course continue, donc elle calibre directement vos allures de séance. La VIFT, mesurée avec des demi-tours, surestimerait ce que vous tenez sur route.
Sources
- Cazorla G., Léger L., « Comment évaluer et développer vos capacités aérobies : épreuves de course navette et épreuve VAM-EVAL », AREAPS, 1993 — protocole du VAMEVAL : plots posés tous les 20 m le long d'une piste ou d'un circuit fermé, un bip à chaque plot, départ à 8 km/h, +0,5 km/h par minute
- Buchheit M., « The 30-15 Intermittent Fitness Test: accuracy for individualizing interval training of young intermittent sport players », Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 — protocole du 30-15 IFT (30 s de course en navette, 15 s de récupération en marche vers la zone de 3 m la plus proche, départ à 8 km/h, +0,5 km/h par palier) et usage de la VIFT pour individualiser l'intermittent
- Paramètres des protocoles VAMEVAL et 30-15 IFT — vitesses, durées de palier et distances tirées des tableaux des pages test de Cadlo