Luc Léger ou VAMEVAL : quel test choisir ?
Les deux mesurent la VMA par paliers d’une minute à partir de 8 km/h. Le Luc Léger se court en aller-retour sur 20 m, le VAMEVAL en continu sur une piste avec des plots tous les 20 m. Pour un même coureur, le VAMEVAL donne une VMA supérieure de 0,5 à 1 km/h, parce que le demi-tour coûte. Choisissez le Luc Léger pour un concours ou un groupe en gymnase, le VAMEVAL pour calibrer un entraînement de course.
Ce qui est pareil
Le VAMEVAL, mis au point par Georges Cazorla, reprend le principe du test navette de Luc Léger : une bande son impose une vitesse qui augmente de 0,5 km/h par palier d’environ une minute, à partir de 8 km/h, jusqu’à ce que le coureur ne suive plus. Seule exception, le Luc Léger saute de 8 à 9 km/h entre ses deux premiers paliers, là où le VAMEVAL passe par 8,5. La VMA est la vitesse du dernier palier terminé. Les deux se passent en groupe, avec une enceinte, en dix à vingt minutes.
Ce qui diffère
Le parcours. Le Luc Léger est une navette : deux lignes à 20 m, un aller par bip, un demi-tour à chaque ligne. Le VAMEVAL est une course continue : des plots tous les 20 m autour d’une piste, un bip par plot, aucun demi-tour.
Le terrain. Le Luc Léger tient dans un gymnase de 20 m. Le VAMEVAL demande une piste, ou un circuit fermé dont le périmètre est un multiple de 20 m.
Le coût du demi-tour. Freiner, pivoter et relancer tous les 20 m consomme de l’énergie qui ne sert pas à avancer. À vitesse égale, la navette est plus dure, et le coureur s’arrête plus tôt.
L’écart de VMA
Pour un même coureur, le VAMEVAL donne une VMA supérieure de 0,5 à 1 km/h à celle du Luc Léger. L’écart est plus grand pour les coureurs lourds ou peu agiles, plus petit pour les joueurs de sports collectifs habitués aux changements de direction.
Conséquence pratique : les deux chiffres ne se comparent pas. Un plan d’entraînement se construit sur l’un ou sur l’autre, et un candidat au test navette doit se mesurer en navette, pas sur piste, sous peine de se croire un palier plus fort qu’il n’est.
Lequel choisir
- Pour un concours : le test de l’épreuve. En France, c’est presque toujours le Luc Léger.
- Pour une classe ou un groupe en salle : le Luc Léger, qui teste trente personnes dans un gymnase, quelle que soit la météo.
- Pour calibrer un entraînement de course à pied : le VAMEVAL, dont la VMA est celle que vous tiendrez réellement sur route.
- Pour un club d’athlétisme : le VAMEVAL, c’est le test de la discipline.
- Pour des footballeurs ou des rugbymen : l’un ou l’autre pour la VMA, mais le 30-15 IFT et le Yo-Yo répondent mieux aux questions spécifiques du sport.
Le point commun qui compte le plus
Quel que soit le test, la valeur est dans la répétition : même test, même terrain, même heure, six semaines plus tard. Un palier gagné dans ces conditions est un vrai progrès ; un palier gagné en changeant de test n’est qu’un changement de test.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Peut-on convertir un palier Luc Léger en palier VAMEVAL ?
Pas directement. À vitesse égale, le palier 8 du Luc Léger (12 km/h) correspond au palier 9 du VAMEVAL, mais un coureur qui s’arrête au palier 8 en navette irait en général au palier 10 ou 11 sur piste. La conversion par la vitesse est exacte, la conversion par la performance ne l’est pas.
Lequel est le plus dur ?
Le Luc Léger, à vitesse égale, à cause des demi-tours : freiner, se retourner et relancer tous les 20 m coûte de l’énergie que la course continue n’exige pas. C’est pour cela que la VMA navette est plus basse.
Lequel est le plus précis ?
Les deux sont fiables à un demi-palier près dans des conditions identiques. Le VAMEVAL est plus fidèle à la vitesse de course réelle ; le Luc Léger est plus reproductible en salle, à l’abri du vent et de la météo.