Yo-Yo IR1 · palier 1 sur 17
Palier 1 du Yo-Yo IR1
Au palier 1 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 10 km/h : 1 allers-retours à 24,40 s chacune. Le palier dure 24 s ; à sa fin, vous avez couru 40 m en 24 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 10 km/h, soit environ 29 ml/min/kg de VO₂max.
C’est le premier palier, celui de l’échauffement forcé : tout le monde le passe, et sa seule difficulté est de ne pas partir trop vite. Le bip vous semblera lent. Restez dessus.
Le palier 1 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 1 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 10 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet.
Combien de temps dure le palier 1 ?
24 s, soit 1 allers-retours de 24,40 s. Depuis le départ du test, cela fait 24 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
10 km/h font 6:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.