Yo-Yo IR1 · palier 3 sur 17
Palier 3 du Yo-Yo IR1
Au palier 3 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 13 km/h : 2 allers-retours à 21,08 s chacune. Le palier dure 42 s ; à sa fin, vous avez couru 160 m en 1 min 29 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 13 km/h, soit environ 40 ml/min/kg de VO₂max.
On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.
Le palier précédent, le 2, se courait à 12 km/h. Le suivant, le 4, passe à 13,5 km/h et compte 3 allers-retours au lieu de 2. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 3 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 3 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 13 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 12 km/h (palier 2).
Combien de temps dure le palier 3 ?
42 s, soit 2 allers-retours de 21,08 s. Depuis le départ du test, cela fait 1 min 29 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
13 km/h font 4:37 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.