Yo-Yo IR1 · palier 4 sur 17
Palier 4 du Yo-Yo IR1
Au palier 4 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 13,5 km/h : 3 allers-retours à 20,67 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 280 m en 2 min 31 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 13,5 km/h, soit environ 42 ml/min/kg de VO₂max.
On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.
Le palier précédent, le 3, se courait à 13 km/h. Le suivant, le 5, passe à 14 km/h et compte 4 allers-retours au lieu de 3. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 4 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | 10 | 1 | 24,40 | 24 s | 24 s | 40 |
| 9 | 12 | 1 | 22 | 22 s | 46 s | 80 |
| 11 | 13 | 2 | 21,08 | 42 s | 1 min 29 s | 160 |
| 12 | 13,5 | 3 | 20,67 | 1 min 02 s | 2 min 31 s | 280 |
| 13 | 14 | 4 | 20,29 | 1 min 21 s | 3 min 52 s | 440 |
| 14 | 14,5 | 8 | 19,93 | 2 min 39 s | 6 min 31 s | 760 |
| 15 | 15 | 8 | 19,60 | 2 min 37 s | 9 min 08 s | 1 080 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 4 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 13,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 13 km/h (palier 3).
Combien de temps dure le palier 4 ?
1 min 02 s, soit 3 allers-retours de 20,67 s. Depuis le départ du test, cela fait 2 min 31 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
13,5 km/h font 4:27 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.