Yo-Yo IR1 · palier 7 sur 17
Palier 7 du Yo-Yo IR1
Au palier 7 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 15 km/h : 8 allers-retours à 19,60 s chacune. Le palier dure 2 min 37 s ; à sa fin, vous avez couru 1 080 m en 9 min 08 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 15 km/h, soit environ 48 ml/min/kg de VO₂max.
On entre dans la zone où les tests de concours se jouent. À 15 km/h, la respiration devient nettement audible et le demi-tour commence à coûter. Les paliers suivants se gagnent à l’entraînement, pas le jour même.
Le palier précédent, le 6, se courait à 14,5 km/h. Le suivant, le 8, passe à 15,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 7 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | 13,5 | 3 | 20,67 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 120 |
| 13 | 14 | 4 | 20,29 | 1 min 21 s | 2 min 23 s | 280 |
| 14 | 14,5 | 8 | 19,93 | 2 min 39 s | 5 min 03 s | 600 |
| 15 | 15 | 8 | 19,60 | 2 min 37 s | 7 min 39 s | 920 |
| 16 | 15,5 | 8 | 19,29 | 2 min 34 s | 10 min 14 s | 1 240 |
| 17 | 16 | 8 | 19 | 2 min 32 s | 12 min 46 s | 1 560 |
| 18 | 16,5 | 8 | 18,73 | 2 min 30 s | 15 min 16 s | 1 880 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 7 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 15 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 14,5 km/h (palier 6).
Combien de temps dure le palier 7 ?
2 min 37 s, soit 8 allers-retours de 19,60 s. Depuis le départ du test, cela fait 9 min 08 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
15 km/h font 4:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.