Yo-Yo IR1 · palier 2 sur 17
Palier 2 du Yo-Yo IR1
Au palier 2 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 12 km/h : 1 allers-retours à 22 s chacune. Le palier dure 22 s ; à sa fin, vous avez couru 80 m en 46 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 12 km/h, soit environ 36 ml/min/kg de VO₂max.
On est encore dans la partie basse de l’échelle. À cette vitesse, la plupart des adultes en bonne santé courent sans gêne ; l’enjeu est de rester exactement sur le bip, sans prendre d’avance, pour ne pas payer plus tard l’énergie dépensée ici.
Le palier précédent, le 1, se courait à 10 km/h. Le suivant, le 3, passe à 13 km/h et compte 2 allers-retours au lieu de 1. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 2 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 2 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 12 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 10 km/h (palier 1).
Combien de temps dure le palier 2 ?
22 s, soit 1 allers-retours de 22 s. Depuis le départ du test, cela fait 46 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
12 km/h font 5:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.