Barème VAMEVAL : paliers, vitesses et VMA

Le barème en deux phrases

Le VAMEVAL part de 8 km/h au palier 1. Chaque palier ajoute 0,5 km/h. Le palier 9 vaut donc 12 km/h, le palier 13 vaut 14 km/h, le palier 17 vaut 16 km/h.

Pour un palier donné, la vitesse est 8 + 0,5 × (palier − 1). C’est aussi votre VMA si c’est le dernier palier que vous avez terminé.

Le tableau des 25 paliers

Les plots sont posés tous les 20 m. Chaque palier compte un nombre entier de plots, et le changement de palier tombe sur un plot. L’allure est celle d’un kilomètre couru à la vitesse du palier.

Palier	Vitesse = VMA (km/h)	Allure (min/km)	Plots	Durée du palier	Temps cumulé	Distance cumulée (m)
1	8	7:30	7	1 min 03 s	1 min 03 s	140
2	8,5	7:04	7	59 s	2 min 02 s	280
3	9	6:40	8	1 min 04 s	3 min 06 s	440
4	9,5	6:19	8	1 min 01 s	4 min 07 s	600
5	10	6:00	8	58 s	5 min 05 s	760
6	10,5	5:43	9	1 min 02 s	6 min 06 s	940
7	11	5:27	9	59 s	7 min 05 s	1 120
8	11,5	5:13	10	1 min 03 s	8 min 08 s	1 320
9	12	5:00	10	1 min	9 min 08 s	1 520
10	12,5	4:48	10	58 s	10 min 05 s	1 720
11	13	4:37	11	1 min 01 s	11 min 06 s	1 940
12	13,5	4:27	11	59 s	12 min 05 s	2 160
13	14	4:17	12	1 min 02 s	13 min 07 s	2 400
14	14,5	4:08	12	1 min	14 min 06 s	2 640
15	15	4:00	13	1 min 02 s	15 min 09 s	2 900
16	15,5	3:52	13	1 min	16 min 09 s	3 160
17	16	3:45	13	59 s	17 min 08 s	3 420
18	16,5	3:38	14	1 min 01 s	18 min 09 s	3 700
19	17	3:32	14	59 s	19 min 08 s	3 980
20	17,5	3:26	15	1 min 02 s	20 min 10 s	4 280
21	18	3:20	15	1 min	21 min 10 s	4 580
22	18,5	3:15	15	58 s	22 min 08 s	4 880
23	19	3:09	16	1 min 01 s	23 min 09 s	5 200
24	19,5	3:05	16	59 s	24 min 08 s	5 520
25	20	3:00	17	1 min 01 s	25 min 09 s	5 860

Le protocole publié ne fixe pas de dernier palier. Le tableau s’arrête à 20 km/h, au-delà de ce que la plupart des coureurs atteignent.

Lire une ligne

Prenons un coureur qui termine le palier 13 et s’arrête au 14.

• Sa VMA est de 14 km/h.
• Il a couru 13 min 07 s et 2 400 m.
• Son allure de VMA est de 4:17 par kilomètre.

Les pourcentages d’entraînement partent de cette vitesse. À 90 % de 14 km/h, on court à 12,6 km/h. Le calculateur d’allures fait la conversion pour chaque pourcentage.

Lire un résultat entre deux paliers

Le protocole lit le dernier palier terminé. Un coureur arrêté en plein palier 12 a une VMA de 13 km/h, celle du palier 11.

Certains entraîneurs créditent 0,25 km/h à un coureur qui a tenu plus de trente secondes du palier suivant. Ce n’est pas une règle du protocole. Si vous l’appliquez, appliquez-la à tout le groupe et à chaque test suivant.

VAMEVAL et Luc Léger : deux tables différentes

Les deux tests donnent une VMA, mais pas avec la même table. Le Luc Léger démarre à 8 km/h, saute à 9 km/h au palier 2, puis monte de 0,5 km/h par palier. Le VAMEVAL monte de 0,5 km/h dès le palier 2.

Le palier 9 vaut 12 km/h au VAMEVAL et 12,5 km/h au Luc Léger. Ne convertissez jamais un numéro de palier d’un test à l’autre : passez par la vitesse, avec le calculateur du bon test.

Pour choisir entre les deux, voir quel test VMA choisir. Pour la méthode de calcul, voir comment calculer sa VMA.

Pour une classe ou une équipe

Notez le palier de chaque coureur sur la feuille, pas sa vitesse. La conversion se fait ensuite avec le tableau ci-dessus ou avec le calculateur VAMEVAL. Cela évite une erreur de recopie au bord de la piste.

Le protocole complet, avec le déroulé, les repères de préparation et les erreurs de terrain, est sur la page du test VAMEVAL.