Quelle est la formule de la VIFT ?

VIFT = 8 + 0,5 × (palier terminé − 1), en km/h. Le palier 15 donne 15 km/h, le 21 donne 18 km/h, le 25 donne 20 km/h. Pour retrouver le palier depuis la vitesse : palier = 2 × (vitesse − 8) + 1.

Que compte-t-on quand le joueur s’arrête au milieu d’un palier ?

On compte le dernier palier terminé en entier. Le palier en cours, même presque fini, n’est pas crédité. Un joueur sorti au palier 22 après 20 secondes de course a une VIFT de 18 km/h, celle du palier 21.

Peut-on calculer la VIFT avec la VMA ?

Non. La VIFT dépasse en général la VMA de 2 à 4 km/h, mais l’écart varie d’un joueur à l’autre. Seul le 30-15 IFT donne la VIFT. Ajouter un coefficient à une VMA donne un chiffre qui n’a rien de la VIFT.

À partir de quand la VIFT a-t-elle changé ?

L’erreur typique du test est de 0,3 km/h. Un gain d’un palier entier, soit 0,5 km/h, après un cycle d’entraînement est un changement qui dépasse le bruit de mesure. Retestez au même endroit, avec la même bande son.

Comment calculer sa VIFT ?

La règle

Au 30-15 IFT, la VIFT est la vitesse du dernier palier que le joueur a terminé en entier. Pas la vitesse du palier où il s’est arrêté, pas une moyenne.

Le test part de 8 km/h et gagne 0,5 km/h par palier de 45 secondes : 30 secondes de course sur un parcours de 40 m, 15 secondes de marche.

VIFT = 8 + 0,5 × (palier − 1)

Dernier palier terminé	VIFT
1	8 km/h
5	10 km/h
9	12 km/h
13	14 km/h
15	15 km/h
17	16 km/h
19	17 km/h
21	18 km/h
23	19 km/h
25	20 km/h

Pour retrouver le palier depuis une vitesse, la formule inverse est : palier = 2 × (vitesse − 8) + 1. Une VIFT de 17,5 km/h correspond au palier 20.

Ce qui compte comme « terminé »

Le joueur sort du test quand il rate trois fois de suite la zone de 3 m d’une ligne au bip. Son palier de sortie est celui où il a raté la zone la troisième fois. Ce palier n’est pas crédité, puisqu’il n’a pas été terminé.

Un exemple : un joueur est éliminé pendant le palier 22, après 20 secondes de course. Il a terminé le palier 21, donc sa VIFT est de 18 km/h, pas 18,5.

Deux conséquences pratiques. L’observateur doit noter le numéro du palier en cours au moment de la sortie, pas le suivant. Et le joueur qui s’arrête volontairement au palier 22 pour « finir en beauté » n’a pas de palier 22 : il a un palier 21.

Les pièges du calcul

Prendre la vitesse du palier de sortie. L’erreur la plus courante. Elle gonfle chaque VIFT de 0,5 km/h.

Partir d’une VMA. La VIFT intègre la réserve de vitesse anaérobie, la récupération pendant les 15 secondes de marche et le coût des demi-tours. Elle dépasse en général la VMA de 2 à 4 km/h, avec des écarts propres à chaque joueur. La page VMA ou VIFT : quelle différence ? détaille ce point.

Mélanger les bandes son. Le barème corrige les temps de passage pour tenir compte des demi-tours aux deux extrémités du parcours de 40 m. Une bande son maison, réglée sur la vitesse nominale, fait arriver les bips trop tôt et fausse le palier.

Estimer le VO₂max depuis la VIFT

Le test est publié avec une équation qui tient compte du sexe, de l’âge et du poids :

VO₂max = 28,3 − 2,15 × sexe − 0,741 × âge − 0,0357 × poids + 0,0586 × âge × VIFT + 1,03 × VIFT

avec sexe = 1 pour un homme et 2 pour une femme, l’âge en années et le poids en kilogrammes. Pour un homme de 25 ans, 75 kg, de VIFT 18 km/h :

28,3 − 2,15 − 18,525 − 2,6775 + 26,37 + 18,54 = 49,9 ml/min/kg.

C’est une estimation, pas une mesure.

Un groupe, une feuille de relevé

Pour une équipe, notez un seul chiffre par joueur : le dernier palier terminé. Les VIFT se calculent ensuite d’un coup avec le calculateur 30-15 IFT, qui donne aussi la distance courue et les zones d’entraînement en pourcentage de VIFT. Le protocole complet est sur la page du 30-15 IFT.

Quand recalculer

Retestez après un cycle de quatre à six semaines, sur le même sol, avec la même bande son. L’erreur typique du test est de 0,3 km/h : un gain d’un palier entier (0,5 km/h) ou plus se lit comme un vrai changement. Après une coupure ou une blessure, la VIFT d’avant ne vaut plus rien pour prescrire des séances.