VMA ou VIFT : quelle différence ?
La VMA est la plus petite vitesse de course qui amène à la consommation maximale d'oxygène. On la lit sur un test continu ou progressif : Luc Léger, VAMEVAL, Cooper. La VIFT est la vitesse du dernier palier terminé au 30-15 IFT. Elle dépasse en général la VMA de 2 à 4 km/h, parce que les 15 secondes de marche permettent de courir plus vite que ce qu'on tiendrait en continu. Les deux échelles ne se convertissent pas : on ne mélange pas leurs pourcentages.
Deux vitesses, deux questions
La VMA, vitesse maximale aérobie, répond à une question : à quelle vitesse minimale ma consommation d’oxygène atteint-elle son maximum ? C’est une propriété du moteur aérobie. On la lit sur un test où la vitesse monte sans pause : Luc Léger, VAMEVAL ou Cooper.
La VIFT répond à une autre question : jusqu’à quelle vitesse puis-je enchaîner des efforts de 30 secondes séparés de 15 secondes de marche, avec des demi-tours sur un parcours de 40 m ? C’est un résultat de test, celui du 30-15 IFT. Il dépend du moteur aérobie, mais pas seulement.
Pourquoi la VIFT est plus haute
Au 30-15 IFT, on court 30 secondes, puis on marche 15 secondes. Ces marches permettent de tenir une vitesse qu’on ne tiendrait pas en continu. Selon la source, la VIFT ne reflète pas directement la VMA : la différence vient de la réserve de vitesse anaérobie, c’est-à-dire la vitesse qu’on peut ajouter au-dessus de la VMA sur des efforts courts.
L’écart est le plus souvent de 2 à 4 km/h. Il n’est pas constant. L’exemple donné par la source est un athlète qui atteint son VO₂max à 17 km/h et finit le 30-15 IFT à 18,5 km/h.
Ce que contient chaque chiffre
| VMA | VIFT | |
|---|---|---|
| Puissance aérobie | Oui | Oui |
| Réserve de vitesse anaérobie | Non | Oui |
| Récupération entre les efforts | Non | Oui |
| Coût des changements de direction | Non | Oui |
| Test | Luc Léger, VAMEVAL, Cooper | 30-15 IFT |
| Format | Continu ou progressif | 30 s de course, 15 s de marche, navette de 40 m |
Un exemple avec deux joueurs
Exemple théorique : deux milieux de terrain ont la même VMA de 16 km/h au test Luc Léger.
- Le joueur A a une grande réserve de vitesse et récupère vite. Sa VIFT est de 19,5 km/h.
- Le joueur B est un coureur régulier, moins rapide en pointe. Sa VIFT est de 17,5 km/h.
Une séance de 15-15 à 100 % de la VMA les fait courir tous les deux à 16 km/h. Le joueur A travaille bien en dessous de sa capacité. Le joueur B est proche de la sienne.
La même séance à 100 % de la VIFT les fait courir à 19,5 et 17,5 km/h. La charge est comparable pour les deux, et les distances parcourues sont différentes. C’est tout l’intérêt de la VIFT.
Laquelle utiliser
- Footing, sorties continues, intervalles longs : la VMA. Ces séances se règlent en pourcentage d’une VMA tirée d’un test aérobie.
- Intermittents courts (15-15, 10-10) et travail d’efforts répétés en sport collectif : la VIFT.
- Récupération et endurance de base : l’une ou l’autre, à condition de ne pas mélanger les échelles.
Ne jamais appliquer un pourcentage d’une échelle à la vitesse de l’autre. 90 % d’une VIFT de 18 km/h font 16,2 km/h. 90 % d’une VMA de 16 km/h font 14,4 km/h. Ce sont deux séances différentes.
Obtenir chaque valeur
- La VMA : faites passer un test Luc Léger ou un VAMEVAL. Les calculateurs convertissent le palier en VMA. Pour choisir entre les deux, voir quel test VMA choisir.
- La VIFT : faites passer le 30-15 IFT. Le calculateur 30-15 donne la VIFT et les vitesses de chaque zone d’entraînement.
Si vous n’avez qu’une VMA et que vous devez prescrire des intermittents courts, testez le groupe au 30-15 IFT. Estimer une VIFT à partir de la VMA ne marche pas : l’écart varie trop d’un joueur à l’autre.
Les erreurs à éviter
- Lire une VIFT comme une VMA pour régler une sortie continue. On part trop vite et on ne finit pas.
- Retrancher 3 km/h à la VIFT pour retrouver la VMA. C’est juste en moyenne et faux pour les joueurs qu’on cherche à placer.
- Comparer une VIFT à un palier Luc Léger. Ce sont deux échelles de deux tests différents.
Pour aller plus loin
- 01Quel test VMA choisir ?Questions
- 02Comment calculer sa VMA ?Questions
- 03Luc Léger ou VAMEVAL : quel test choisir ?Questions
- 04Test 30-15 IFTTests
- 05Test VAMEVALTests
- 06Test Luc Léger (navette 20 m)Tests
- 07Calculateur 30-15 IFT : palier vers VIFT et zonesCalculateur
- 08Calculateur VAMEVAL : palier vers VMACalculateur
- 09Calculateur Luc Léger : palier vers VMACalculateur
Questions fréquentes
Peut-on passer de la VMA à la VIFT avec un coefficient ?
Non. L'écart est de 2 à 4 km/h en général, mais il change d'un joueur à l'autre. Deux joueurs à la même VMA peuvent avoir des VIFT différentes, et c'est la raison d'être du test.
Quelle vitesse prendre pour un 15-15 ?
La VIFT, si on la connaît. Les intermittents courts se prescrivent en pourcentage de VIFT, pas de VMA. Sans VIFT, on reste sur la VMA et on garde ses pourcentages habituels.
Quel test donne la VMA ?
Les tests continus ou progressifs : le test Luc Léger, le VAMEVAL, le Cooper. Leur dernière vitesse se lit comme une VMA, avec une marge d'erreur propre à chaque test. Le 30-15 IFT donne la VIFT, pas la VMA.
Une VIFT plus haute veut-elle dire un VO₂max plus haut ?
Pas forcément. La VIFT additionne plusieurs qualités. On peut la faire monter en récupérant mieux entre les efforts ou en changeant de direction plus vite, sans que le VO₂max bouge.
Sources
- Buchheit M., « The 30-15 Intermittent Fitness Test: accuracy for individualizing interval training of young intermittent sport players », Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 — la VIFT n'est pas le reflet direct de la VMA, l'écart vient de la réserve de vitesse anaérobie ; source déjà utilisée pour la page anglaise « VIFT vs MAS »
- Cazorla G., Léger L., « Comment évaluer et développer vos capacités aérobies : épreuves de course navette et épreuve VAM-EVAL », AREAPS, 1993 — VMA lue comme la vitesse du dernier palier terminé