Luc Léger · palier 1 sur 21
Palier 1 du Luc Léger
Au palier 1 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 8 km/h : 7 navettes à 9 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 140 m en 1 min 03 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 8 km/h, soit environ 22 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 1 est une marche, presque : 8 km/h, sept navettes, une minute. Il existe pour que le corps entre dans le rythme des bips, pas pour trier qui que ce soit. Les jurys ne le comptent jamais comme un score.
Le palier 1 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 1 du Luc Léger ?
Une VMA de 8 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet.
Combien de temps dure le palier 1 ?
1 min 03 s, soit 7 navettes de 9 s. Depuis le départ du test, cela fait 1 min 03 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
8 km/h font 7:30 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.