Luc Léger · palier 1 sur 21
Palier 1 du Luc Léger
Au palier 1 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 8 km/h : 7 navettes à 9 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 140 m en 1 min 03 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 8 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 23,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 1 est une marche, presque : 8 km/h, sept navettes, une minute. Il existe pour que le corps entre dans le rythme des bips, pas pour trier qui que ce soit. Les jurys ne le comptent jamais comme un score.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 1 = 8,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Au palier 1, l’équation compte 8,5 km/h comme le protocole de 1988, alors que le barème commence à 8 km/h. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 1 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 1 du Luc Léger ?
Une VMA de 8 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet.
Combien de temps dure le palier 1 ?
1 min 03 s, soit 7 navettes de 9 s. Depuis le départ du test, cela fait 1 min 03 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
8 km/h font 7:30 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.