Luc Léger · palier 3 sur 21
Palier 3 du Luc Léger
Au palier 3 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 9,5 km/h : 8 navettes à 7,58 s chacune. Le palier dure 1 min 01 s ; à sa fin, vous avez couru 460 m en 3 min 08 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 9,5 km/h, soit environ 27 ml/min/kg de VO₂max.
À 9,5 km/h, on est à l’allure d’un footing tranquille. Un adulte sédentaire qui s’arrête ici n’est pas en danger, il est simplement à zéro d’entraînement : six semaines de course régulière suffisent à gagner trois paliers.
Le palier précédent, le 2, se courait à 9 km/h. Le suivant, le 4, passe à 10 km/h et compte 9 navettes au lieu de 8. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 3 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 3 du Luc Léger ?
Une VMA de 9,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 9 km/h (palier 2).
Combien de temps dure le palier 3 ?
1 min 01 s, soit 8 navettes de 7,58 s. Depuis le départ du test, cela fait 3 min 08 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
9,5 km/h font 6:19 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.