Luc Léger · palier 2 sur 21
Palier 2 du Luc Léger
Au palier 2 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 9 km/h : 8 navettes à 8 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 300 m en 2 min 07 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 9 km/h, soit environ 25 ml/min/kg de VO₂max.
Le seul saut d’un kilomètre-heure du barème est ici, de 8 à 9 km/h. C’est ce qui distingue la version à 8,0 de la version à 8,5 de Léger : dans celle-ci le palier 2 est à 9,0 km/h, et les deux tables se rejoignent ensuite pour toujours.
Le palier précédent, le 1, se courait à 8 km/h. Le suivant, le 3, passe à 9,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 2 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 2 du Luc Léger ?
Une VMA de 9 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 8 km/h (palier 1).
Combien de temps dure le palier 2 ?
1 min 04 s, soit 8 navettes de 8 s. Depuis le départ du test, cela fait 2 min 07 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
9 km/h font 6:40 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.