Luc Léger · palier 4 sur 21
Palier 4 du Luc Léger
Au palier 4 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 10 km/h : 9 navettes à 7,20 s chacune. Le palier dure 1 min 05 s ; à sa fin, vous avez couru 640 m en 4 min 12 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 10 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 32,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 4, 10 km/h, est le premier repère utile : c’est la vitesse d’un jogging soutenu, celle qu’un débutant tient sur 5 km. Les enfants de 10 à 12 ans en éducation physique s’arrêtent souvent entre les paliers 4 et 6.
Le palier précédent, le 3, se courait à 9,5 km/h. Le suivant, le 5, passe à 10,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 4 = 10 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 4 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 9 | 1 min 03 s | 1 min 03 s | 140 |
| 2 | 9 | 8 | 8 | 1 min 04 s | 2 min 07 s | 300 |
| 3 | 9,5 | 8 | 7,58 | 1 min 01 s | 3 min 08 s | 460 |
| 4 | 10 | 9 | 7,20 | 1 min 05 s | 4 min 12 s | 640 |
| 5 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 5 min 14 s | 820 |
| 6 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 6 min 20 s | 1 020 |
| 7 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 7 min 22 s | 1 220 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 4 du Luc Léger ?
Une VMA de 10 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 9,5 km/h (palier 3).
Combien de temps dure le palier 4 ?
1 min 05 s, soit 9 navettes de 7,20 s. Depuis le départ du test, cela fait 4 min 12 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
10 km/h font 6:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.