Luc Léger · palier 4 sur 21
Palier 4 du Luc Léger
Au palier 4 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 10 km/h : 9 navettes à 7,20 s chacune. Le palier dure 1 min 05 s ; à sa fin, vous avez couru 640 m en 4 min 12 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 10 km/h, soit environ 29 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 4, 10 km/h, est le premier repère utile : c’est la vitesse d’un jogging soutenu, celle qu’un débutant tient sur 5 km. Les enfants de 10 à 12 ans en éducation physique s’arrêtent souvent entre les paliers 4 et 6.
Le palier précédent, le 3, se courait à 9,5 km/h. Le suivant, le 5, passe à 10,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 4 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 9 | 1 min 03 s | 1 min 03 s | 140 |
| 2 | 9 | 8 | 8 | 1 min 04 s | 2 min 07 s | 300 |
| 3 | 9,5 | 8 | 7,58 | 1 min 01 s | 3 min 08 s | 460 |
| 4 | 10 | 9 | 7,20 | 1 min 05 s | 4 min 12 s | 640 |
| 5 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 5 min 14 s | 820 |
| 6 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 6 min 20 s | 1 020 |
| 7 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 7 min 22 s | 1 220 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 4 du Luc Léger ?
Une VMA de 10 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 9,5 km/h (palier 3).
Combien de temps dure le palier 4 ?
1 min 05 s, soit 9 navettes de 7,20 s. Depuis le départ du test, cela fait 4 min 12 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
10 km/h font 6:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.