Luc Léger · palier 5 sur 21
Palier 5 du Luc Léger
Au palier 5 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 10,5 km/h : 9 navettes à 6,86 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 820 m en 5 min 14 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 10,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 35,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 10,5 km/h, une navette prend 6,86 secondes et le demi-tour commence à peser dans le rythme. C’est le palier où les coureurs partis trop vite découvrent qu’ils ont dépensé au palier 2 ce qu’il leur manque maintenant.
Le palier précédent, le 4, se courait à 10 km/h. Le suivant, le 6, passe à 11 km/h et compte 10 navettes au lieu de 9. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 5 = 10,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 5 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9 | 8 | 8 | 1 min 04 s | 1 min 04 s | 160 |
| 2 | 9,5 | 8 | 7,58 | 1 min 01 s | 2 min 05 s | 320 |
| 3 | 10 | 9 | 7,20 | 1 min 05 s | 3 min 09 s | 500 |
| 4 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 4 min 11 s | 680 |
| 5 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 5 min 17 s | 880 |
| 6 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 6 min 19 s | 1 080 |
| 7 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 7 min 25 s | 1 300 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 5 du Luc Léger ?
Une VMA de 10,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 10 km/h (palier 4).
Combien de temps dure le palier 5 ?
1 min 02 s, soit 9 navettes de 6,86 s. Depuis le départ du test, cela fait 5 min 14 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
10,5 km/h font 5:43 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.