Luc Léger · palier 5 sur 21
Palier 5 du Luc Léger
Au palier 5 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 10,5 km/h : 9 navettes à 6,86 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 820 m en 5 min 14 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 10,5 km/h, soit environ 31 ml/min/kg de VO₂max.
À 10,5 km/h, une navette prend 6,86 secondes et le demi-tour commence à peser dans le rythme. C’est le palier où les coureurs partis trop vite découvrent qu’ils ont dépensé au palier 2 ce qu’il leur manque maintenant.
Le palier précédent, le 4, se courait à 10 km/h. Le suivant, le 6, passe à 11 km/h et compte 10 navettes au lieu de 9. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 5 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9 | 8 | 8 | 1 min 04 s | 1 min 04 s | 160 |
| 2 | 9,5 | 8 | 7,58 | 1 min 01 s | 2 min 05 s | 320 |
| 3 | 10 | 9 | 7,20 | 1 min 05 s | 3 min 09 s | 500 |
| 4 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 4 min 11 s | 680 |
| 5 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 5 min 17 s | 880 |
| 6 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 6 min 19 s | 1 080 |
| 7 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 7 min 25 s | 1 300 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 5 du Luc Léger ?
Une VMA de 10,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 10 km/h (palier 4).
Combien de temps dure le palier 5 ?
1 min 02 s, soit 9 navettes de 6,86 s. Depuis le départ du test, cela fait 5 min 14 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
10,5 km/h font 5:43 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.