Luc Léger · palier 7 sur 21
Palier 7 du Luc Léger
Au palier 7 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 11,5 km/h : 10 navettes à 6,26 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 1 220 m en 7 min 22 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 11,5 km/h, soit environ 34 ml/min/kg de VO₂max.
À 11,5 km/h, le test devient un test. La respiration est franche, les mollets sentent les demi-tours, et un candidat mal chaussé perd son appui sur la ligne. C’est un palier de transition : ceux qui le terminent proprement vont en général deux paliers plus loin.
Le palier précédent, le 6, se courait à 11 km/h. Le suivant, le 8, passe à 12 km/h et compte 11 navettes au lieu de 10. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 7 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 9 | 7,20 | 1 min 05 s | 1 min 05 s | 180 |
| 2 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 2 min 07 s | 360 |
| 3 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 3 min 12 s | 560 |
| 4 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 4 min 15 s | 760 |
| 5 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 5 min 21 s | 980 |
| 6 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 6 min 24 s | 1 200 |
| 7 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 7 min 25 s | 1 420 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 7 du Luc Léger ?
Une VMA de 11,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 11 km/h (palier 6).
Combien de temps dure le palier 7 ?
1 min 03 s, soit 10 navettes de 6,26 s. Depuis le départ du test, cela fait 7 min 22 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
11,5 km/h font 5:13 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.