Luc Léger · palier 8 sur 21
Palier 8 du Luc Léger
Au palier 8 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 12 km/h : 11 navettes à 6 s chacune. Le palier dure 1 min 06 s ; à sa fin, vous avez couru 1 440 m en 8 min 28 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 12 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 44,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 8, 12 km/h, est le palier des concours. C’est ici ou juste au-dessus que se situent la plupart des minimums masculins des épreuves françaises, et c’est le premier palier où la VMA correspond à celle d’un pratiquant régulier. Notez la table : 11 navettes en 66 secondes, pas 10 en 60.
Le palier précédent, le 7, se courait à 11,5 km/h. Le suivant, le 9, passe à 12,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 8 = 12 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 8 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 180 |
| 2 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 2 min 07 s | 380 |
| 3 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 3 min 10 s | 580 |
| 4 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 4 min 16 s | 800 |
| 5 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 5 min 19 s | 1 020 |
| 6 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 6 min 20 s | 1 240 |
| 7 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 7 min 24 s | 1 480 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 8 du Luc Léger ?
Une VMA de 12 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 11,5 km/h (palier 7).
Combien de temps dure le palier 8 ?
1 min 06 s, soit 11 navettes de 6 s. Depuis le départ du test, cela fait 8 min 28 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
12 km/h font 5:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.