Luc Léger · palier 8 sur 21
Palier 8 du Luc Léger
Au palier 8 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 12 km/h : 11 navettes à 6 s chacune. Le palier dure 1 min 06 s ; à sa fin, vous avez couru 1 440 m en 8 min 28 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 12 km/h, soit environ 36 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 8, 12 km/h, est le palier des concours. C’est ici ou juste au-dessus que se situent la plupart des minimums masculins des épreuves françaises, et c’est le premier palier où la VMA correspond à celle d’un pratiquant régulier. Notez la table : 11 navettes en 66 secondes, pas 10 en 60.
Le palier précédent, le 7, se courait à 11,5 km/h. Le suivant, le 9, passe à 12,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 8 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 180 |
| 2 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 2 min 07 s | 380 |
| 3 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 3 min 10 s | 580 |
| 4 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 4 min 16 s | 800 |
| 5 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 5 min 19 s | 1 020 |
| 6 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 6 min 20 s | 1 240 |
| 7 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 7 min 24 s | 1 480 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 8 du Luc Léger ?
Une VMA de 12 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 11,5 km/h (palier 7).
Combien de temps dure le palier 8 ?
1 min 06 s, soit 11 navettes de 6 s. Depuis le départ du test, cela fait 8 min 28 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
12 km/h font 5:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.