Luc Léger · palier 9 sur 21
Palier 9 du Luc Léger
Au palier 9 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 12,5 km/h : 11 navettes à 5,76 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 1 660 m en 9 min 32 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 12,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 47,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 12,5 km/h, on tient l’allure d’un coureur de 10 km en 48 minutes. Pour un candidat, c’est la marge de sécurité au-dessus d’un minimum au palier 7 ou 8 : arriver ici en préparation veut dire passer l’épreuve sans dépendre d’un bon jour.
Le palier précédent, le 8, se courait à 12 km/h. Le suivant, le 10, passe à 13 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 9 = 12,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 9 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 1 min 06 s | 200 |
| 2 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 2 min 08 s | 400 |
| 3 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 3 min 14 s | 620 |
| 4 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 4 min 17 s | 840 |
| 5 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 5 min 18 s | 1 060 |
| 6 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 6 min 22 s | 1 300 |
| 7 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 7 min 24 s | 1 540 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 9 du Luc Léger ?
Une VMA de 12,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 12 km/h (palier 8).
Combien de temps dure le palier 9 ?
1 min 03 s, soit 11 navettes de 5,76 s. Depuis le départ du test, cela fait 9 min 32 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
12,5 km/h font 4:48 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.