Luc Léger · palier 9 sur 21
Palier 9 du Luc Léger
Au palier 9 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 12,5 km/h : 11 navettes à 5,76 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 1 660 m en 9 min 32 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 12,5 km/h, soit environ 38 ml/min/kg de VO₂max.
À 12,5 km/h, on tient l’allure d’un coureur de 10 km en 48 minutes. Pour un candidat, c’est la marge de sécurité au-dessus d’un minimum au palier 7 ou 8 : arriver ici en préparation veut dire passer l’épreuve sans dépendre d’un bon jour.
Le palier précédent, le 8, se courait à 12 km/h. Le suivant, le 10, passe à 13 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 9 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 1 min 06 s | 200 |
| 2 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 2 min 08 s | 400 |
| 3 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 3 min 14 s | 620 |
| 4 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 4 min 17 s | 840 |
| 5 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 5 min 18 s | 1 060 |
| 6 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 6 min 22 s | 1 300 |
| 7 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 7 min 24 s | 1 540 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 9 du Luc Léger ?
Une VMA de 12,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 12 km/h (palier 8).
Combien de temps dure le palier 9 ?
1 min 03 s, soit 11 navettes de 5,76 s. Depuis le départ du test, cela fait 9 min 32 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
12,5 km/h font 4:48 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.