Luc Léger · palier 6 sur 21
Palier 6 du Luc Léger
Au palier 6 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 11 km/h : 10 navettes à 6,55 s chacune. Le palier dure 1 min 06 s ; à sa fin, vous avez couru 1 020 m en 6 min 20 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 11 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 38,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 6, 11 km/h, est la médiane des candidats non préparés à un concours, et il touche déjà les seuils les plus bas de certaines épreuves. Un adulte en bonne santé qui ne court pas s’arrête ici. Deux séances de fractionné par semaine le mènent au palier 8 en six semaines.
Le palier précédent, le 5, se courait à 10,5 km/h. Le suivant, le 7, passe à 11,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 6 = 11 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 6 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9,5 | 8 | 7,58 | 1 min 01 s | 1 min 01 s | 160 |
| 2 | 10 | 9 | 7,20 | 1 min 05 s | 2 min 05 s | 340 |
| 3 | 10,5 | 9 | 6,86 | 1 min 02 s | 3 min 07 s | 520 |
| 4 | 11 | 10 | 6,55 | 1 min 06 s | 4 min 13 s | 720 |
| 5 | 11,5 | 10 | 6,26 | 1 min 03 s | 5 min 15 s | 920 |
| 6 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 6 min 21 s | 1 140 |
| 7 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 7 min 25 s | 1 360 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 6 du Luc Léger ?
Une VMA de 11 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 10,5 km/h (palier 5).
Combien de temps dure le palier 6 ?
1 min 06 s, soit 10 navettes de 6,55 s. Depuis le départ du test, cela fait 6 min 20 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
11 km/h font 5:27 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.