Yo-Yo IR1 · palier 11 sur 17
Palier 11 du Yo-Yo IR1
Au palier 11 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 17 km/h : 8 allers-retours à 18,47 s chacune. Le palier dure 2 min 28 s ; à sa fin, vous avez couru 2 360 m en 19 min 12 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 17 km/h, soit environ 55 ml/min/kg de VO₂max.
C’est un palier de coureur entraîné. Tenir 17 km/h en navette, avec un demi-tour toutes les 18,5 secondes, demande une VMA solide et une technique de virage propre.
Le palier précédent, le 10, se courait à 16,5 km/h. Le suivant, le 12, passe à 17,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 11 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16 | 15,5 | 8 | 19,29 | 2 min 34 s | 2 min 34 s | 320 |
| 17 | 16 | 8 | 19 | 2 min 32 s | 5 min 06 s | 640 |
| 18 | 16,5 | 8 | 18,73 | 2 min 30 s | 7 min 36 s | 960 |
| 19 | 17 | 8 | 18,47 | 2 min 28 s | 10 min 04 s | 1 280 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 12 min 30 s | 1 600 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 14 min 54 s | 1 920 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 17 min 16 s | 2 240 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 11 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 17 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16,5 km/h (palier 10).
Combien de temps dure le palier 11 ?
2 min 28 s, soit 8 allers-retours de 18,47 s. Depuis le départ du test, cela fait 19 min 12 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
17 km/h font 3:32 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.