Yo-Yo IR1 · palier 13 sur 17
Palier 13 du Yo-Yo IR1
Au palier 13 du Yo-Yo IR1, la vitesse imposée est de 18 km/h : 8 allers-retours à 18 s chacune. Le palier dure 2 min 24 s ; à sa fin, vous avez couru 3 000 m en 24 min 02 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 18 km/h, soit environ 59 ml/min/kg de VO₂max.
On est dans le haut du barème, le territoire des sportifs de bon niveau et des athlètes d’endurance. Peu de candidats à un concours vont jusqu’ici, et aucun barème administratif ne l’exige.
Le palier précédent, le 12, se courait à 17,5 km/h. Le suivant, le 14, passe à 18,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 13 dans le barème
| Palier | Vitesse | Allers-retours | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18 | 16,5 | 8 | 18,73 | 2 min 30 s | 2 min 30 s | 320 |
| 19 | 17 | 8 | 18,47 | 2 min 28 s | 4 min 58 s | 640 |
| 20 | 17,5 | 8 | 18,23 | 2 min 26 s | 7 min 23 s | 960 |
| 21 | 18 | 8 | 18 | 2 min 24 s | 9 min 47 s | 1 280 |
| 22 | 18,5 | 8 | 17,78 | 2 min 22 s | 12 min 10 s | 1 600 |
| 23 | 19 | 8 | 17,58 | 2 min 21 s | 14 min 30 s | 1 920 |
| 24 | 19,5 | 8 | 17,38 | 2 min 19 s | 16 min 49 s | 2 240 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 13 du Yo-Yo IR1 ?
Une VMA de 18 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 17,5 km/h (palier 12).
Combien de temps dure le palier 13 ?
2 min 24 s, soit 8 allers-retours de 18 s. Depuis le départ du test, cela fait 24 min 02 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
18 km/h font 3:20 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.