Luc Léger · palier 21 sur 21
Palier 21 du Luc Léger
Au palier 21 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 18,5 km/h : 16 navettes à 3,89 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 4 940 m en 22 min 01 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 18,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 83,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 21, 18,5 km/h, ferme le barème publié : 247 navettes, 4 940 m, un peu plus de 22 minutes. Il n’existe pas de palier 22 dans la table officielle. Un athlète qui le termine a une VMA d’au moins 18,5 km/h, et le test ne sait pas dire mieux.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 21 = 18,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
C’est le dernier palier publié du barème. Au-delà, aucun tableau officiel n’existe : un athlète qui le termine a une VMA d’au moins 18,5 km/h, et le test ne sait pas dire mieux.
Le palier 21 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 21 du Luc Léger ?
Une VMA de 18,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 18 km/h (palier 20).
Combien de temps dure le palier 21 ?
1 min 02 s, soit 16 navettes de 3,89 s. Depuis le départ du test, cela fait 22 min 01 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
18,5 km/h font 3:15 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.