Luc Léger · palier 20 sur 21
Palier 20 du Luc Léger
Au palier 20 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 18 km/h : 16 navettes à 4 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 4 620 m en 20 min 59 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 18 km/h, soit environ 59 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 20, 18 km/h, seize navettes à 4 secondes exactement. Presque personne ne le termine : c’est la zone des coureurs de demi-fond et des joueurs de très haut niveau, et même eux préfèrent mesurer leur VMA sur piste plutôt qu’en navette.
Le palier précédent, le 19, se courait à 17,5 km/h. Le suivant, le 21, passe à 18,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 20 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 20 du Luc Léger ?
Une VMA de 18 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 17,5 km/h (palier 19).
Combien de temps dure le palier 20 ?
1 min 04 s, soit 16 navettes de 4 s. Depuis le départ du test, cela fait 20 min 59 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
18 km/h font 3:20 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.