Luc Léger · palier 20 sur 21
Palier 20 du Luc Léger
Au palier 20 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 18 km/h : 16 navettes à 4 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 4 620 m en 20 min 59 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 18 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 80,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 20, 18 km/h, seize navettes à 4 secondes exactement. Presque personne ne le termine : c’est la zone des coureurs de demi-fond et des joueurs de très haut niveau, et même eux préfèrent mesurer leur VMA sur piste plutôt qu’en navette.
Le palier précédent, le 19, se courait à 17,5 km/h. Le suivant, le 21, passe à 18,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 20 = 18 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 20 dans le barème
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 20 du Luc Léger ?
Une VMA de 18 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 17,5 km/h (palier 19).
Combien de temps dure le palier 20 ?
1 min 04 s, soit 16 navettes de 4 s. Depuis le départ du test, cela fait 20 min 59 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
18 km/h font 3:20 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.