Luc Léger · palier 19 sur 21
Palier 19 du Luc Léger
Au palier 19 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 17,5 km/h : 15 navettes à 4,11 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 4 300 m en 19 min 55 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 17,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 77,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 17,5 km/h, le palier 19 est le dernier que des sportifs de haut niveau atteignent régulièrement en test navette. Au-delà, le demi-tour toutes les quatre secondes devient limitant en soi, indépendamment de la capacité aérobie.
Le palier précédent, le 18, se courait à 17 km/h. Le suivant, le 20, passe à 18 km/h et compte 16 navettes au lieu de 15. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 19 = 17,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 19 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 1 min 03 s | 280 |
| 2 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 2 min 04 s | 560 |
| 3 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 3 min 08 s | 860 |
| 4 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 4 min 09 s | 1 160 |
| 5 | 18 | 16 | 4 | 1 min 04 s | 5 min 13 s | 1 480 |
| 6 | 18,5 | 16 | 3,89 | 1 min 02 s | 6 min 16 s | 1 800 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 19 du Luc Léger ?
Une VMA de 17,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 17 km/h (palier 18).
Combien de temps dure le palier 19 ?
1 min 02 s, soit 15 navettes de 4,11 s. Depuis le départ du test, cela fait 19 min 55 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
17,5 km/h font 3:26 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.