Luc Léger · palier 19 sur 21
Palier 19 du Luc Léger
Au palier 19 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 17,5 km/h : 15 navettes à 4,11 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 4 300 m en 19 min 55 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 17,5 km/h, soit environ 57 ml/min/kg de VO₂max.
À 17,5 km/h, le palier 19 est le dernier que des sportifs de haut niveau atteignent régulièrement en test navette. Au-delà, le demi-tour toutes les quatre secondes devient limitant en soi, indépendamment de la capacité aérobie.
Le palier précédent, le 18, se courait à 17 km/h. Le suivant, le 20, passe à 18 km/h et compte 16 navettes au lieu de 15. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 19 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 1 min 03 s | 280 |
| 2 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 2 min 04 s | 560 |
| 3 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 3 min 08 s | 860 |
| 4 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 4 min 09 s | 1 160 |
| 5 | 18 | 16 | 4 | 1 min 04 s | 5 min 13 s | 1 480 |
| 6 | 18,5 | 16 | 3,89 | 1 min 02 s | 6 min 16 s | 1 800 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 19 du Luc Léger ?
Une VMA de 17,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 17 km/h (palier 18).
Combien de temps dure le palier 19 ?
1 min 02 s, soit 15 navettes de 4,11 s. Depuis le départ du test, cela fait 19 min 55 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
17,5 km/h font 3:26 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.