Luc Léger · palier 18 sur 21
Palier 18 du Luc Léger
Au palier 18 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 17 km/h : 15 navettes à 4,24 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 4 000 m en 18 min 53 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 17 km/h, soit environ 55 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 18, 17 km/h, est un palier d’athlète. Quinze navettes de 4,24 secondes, plus de 4 000 m cumulés depuis le départ. Un candidat à un concours qui atteint ce palier a une VMA de coureur de compétition.
Le palier précédent, le 17, se courait à 16,5 km/h. Le suivant, le 19, passe à 17,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 18 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 1 min | 260 |
| 2 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 2 min 03 s | 540 |
| 3 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 3 min 05 s | 820 |
| 4 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 4 min 08 s | 1 120 |
| 5 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 5 min 10 s | 1 420 |
| 6 | 18 | 16 | 4 | 1 min 04 s | 6 min 14 s | 1 740 |
| 7 | 18,5 | 16 | 3,89 | 1 min 02 s | 7 min 16 s | 2 060 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 18 du Luc Léger ?
Une VMA de 17 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16,5 km/h (palier 17).
Combien de temps dure le palier 18 ?
1 min 04 s, soit 15 navettes de 4,24 s. Depuis le départ du test, cela fait 18 min 53 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
17 km/h font 3:32 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.