Luc Léger · palier 18 sur 21
Palier 18 du Luc Léger
Au palier 18 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 17 km/h : 15 navettes à 4,24 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 4 000 m en 18 min 53 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 17 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 74,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 18, 17 km/h, est un palier d’athlète. Quinze navettes de 4,24 secondes, plus de 4 000 m cumulés depuis le départ. Un candidat à un concours qui atteint ce palier a une VMA de coureur de compétition.
Le palier précédent, le 17, se courait à 16,5 km/h. Le suivant, le 19, passe à 17,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 18 = 17 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 18 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 1 min | 260 |
| 2 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 2 min 03 s | 540 |
| 3 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 3 min 05 s | 820 |
| 4 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 4 min 08 s | 1 120 |
| 5 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 5 min 10 s | 1 420 |
| 6 | 18 | 16 | 4 | 1 min 04 s | 6 min 14 s | 1 740 |
| 7 | 18,5 | 16 | 3,89 | 1 min 02 s | 7 min 16 s | 2 060 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 18 du Luc Léger ?
Une VMA de 17 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16,5 km/h (palier 17).
Combien de temps dure le palier 18 ?
1 min 04 s, soit 15 navettes de 4,24 s. Depuis le départ du test, cela fait 18 min 53 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
17 km/h font 3:32 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.