Luc Léger · palier 17 sur 21
Palier 17 du Luc Léger
Au palier 17 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 16,5 km/h : 14 navettes à 4,36 s chacune. Le palier dure 1 min 01 s ; à sa fin, vous avez couru 3 700 m en 17 min 50 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 16,5 km/h, soit environ 53 ml/min/kg de VO₂max.
À 16,5 km/h, on est dans le haut du barème. Les footballeurs professionnels de champ se situent entre ce palier et le 19 ; les joueurs de rugby de première ligne sont en général en dessous, les demis au-dessus.
Le palier précédent, le 16, se courait à 16 km/h. Le suivant, le 18, passe à 17 km/h et compte 15 navettes au lieu de 14. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 17 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 260 |
| 2 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 2 min 03 s | 520 |
| 3 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 3 min 06 s | 800 |
| 4 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 4 min 07 s | 1 080 |
| 5 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 5 min 10 s | 1 380 |
| 6 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 6 min 12 s | 1 680 |
| 7 | 18 | 16 | 4 | 1 min 04 s | 7 min 16 s | 2 000 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 17 du Luc Léger ?
Une VMA de 16,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16 km/h (palier 16).
Combien de temps dure le palier 17 ?
1 min 01 s, soit 14 navettes de 4,36 s. Depuis le départ du test, cela fait 17 min 50 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
16,5 km/h font 3:38 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.