Luc Léger · palier 17 sur 21
Palier 17 du Luc Léger
Au palier 17 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 16,5 km/h : 14 navettes à 4,36 s chacune. Le palier dure 1 min 01 s ; à sa fin, vous avez couru 3 700 m en 17 min 50 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 16,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 71,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 16,5 km/h, on est dans le haut du barème. Les footballeurs professionnels de champ se situent entre ce palier et le 19 ; les joueurs de rugby de première ligne sont en général en dessous, les demis au-dessus.
Le palier précédent, le 16, se courait à 16 km/h. Le suivant, le 18, passe à 17 km/h et compte 15 navettes au lieu de 14. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 17 = 16,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 17 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 260 |
| 2 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 2 min 03 s | 520 |
| 3 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 3 min 06 s | 800 |
| 4 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 4 min 07 s | 1 080 |
| 5 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 5 min 10 s | 1 380 |
| 6 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 6 min 12 s | 1 680 |
| 7 | 18 | 16 | 4 | 1 min 04 s | 7 min 16 s | 2 000 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 17 du Luc Léger ?
Une VMA de 16,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 16 km/h (palier 16).
Combien de temps dure le palier 17 ?
1 min 01 s, soit 14 navettes de 4,36 s. Depuis le départ du test, cela fait 17 min 50 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
16,5 km/h font 3:38 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.