Luc Léger · palier 16 sur 21
Palier 16 du Luc Léger
Au palier 16 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 16 km/h : 14 navettes à 4,50 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 3 420 m en 16 min 49 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 16 km/h, soit environ 51 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 16, 16 km/h, correspond à un coureur qui vaut moins de 40 minutes au 10 km. Quatorze navettes à 4,5 secondes : la technique de virage est devenue la variable décisive, et une foulée de trop derrière la ligne se paie immédiatement.
Le palier précédent, le 15, se courait à 15,5 km/h. Le suivant, le 17, passe à 16,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 16 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 1 min 05 s | 260 |
| 2 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 2 min 07 s | 520 |
| 3 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 3 min 07 s | 780 |
| 4 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 4 min 10 s | 1 060 |
| 5 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 5 min 11 s | 1 340 |
| 6 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 6 min 15 s | 1 640 |
| 7 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 7 min 17 s | 1 940 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 16 du Luc Léger ?
Une VMA de 16 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 15,5 km/h (palier 15).
Combien de temps dure le palier 16 ?
1 min 03 s, soit 14 navettes de 4,50 s. Depuis le départ du test, cela fait 16 min 49 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
16 km/h font 3:45 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.