Luc Léger · palier 16 sur 21
Palier 16 du Luc Léger
Au palier 16 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 16 km/h : 14 navettes à 4,50 s chacune. Le palier dure 1 min 03 s ; à sa fin, vous avez couru 3 420 m en 16 min 49 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 16 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 68,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 16, 16 km/h, correspond à un coureur qui vaut moins de 40 minutes au 10 km. Quatorze navettes à 4,5 secondes : la technique de virage est devenue la variable décisive, et une foulée de trop derrière la ligne se paie immédiatement.
Le palier précédent, le 15, se courait à 15,5 km/h. Le suivant, le 17, passe à 16,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 16 = 16 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 16 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 1 min 05 s | 260 |
| 2 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 2 min 07 s | 520 |
| 3 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 3 min 07 s | 780 |
| 4 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 4 min 10 s | 1 060 |
| 5 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 5 min 11 s | 1 340 |
| 6 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 6 min 15 s | 1 640 |
| 7 | 17,5 | 15 | 4,11 | 1 min 02 s | 7 min 17 s | 1 940 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 16 du Luc Léger ?
Une VMA de 16 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 15,5 km/h (palier 15).
Combien de temps dure le palier 16 ?
1 min 03 s, soit 14 navettes de 4,50 s. Depuis le départ du test, cela fait 16 min 49 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
16 km/h font 3:45 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.