Luc Léger · palier 15 sur 21
Palier 15 du Luc Léger
Au palier 15 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 15,5 km/h : 13 navettes à 4,65 s chacune. Le palier dure 1 min ; à sa fin, vous avez couru 3 140 m en 15 min 46 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 15,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 65,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 15,5 km/h, seuls les sportifs de haut niveau amateur et les athlètes d’endurance sont encore en course. Le palier 15 marque à peu près la limite de ce qu’un jury de concours verra dans une année.
Le palier précédent, le 14, se courait à 15 km/h. Le suivant, le 16, passe à 16 km/h et compte 14 navettes au lieu de 13. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 15 = 15,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 15 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 240 |
| 2 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 2 min 06 s | 500 |
| 3 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 3 min 09 s | 760 |
| 4 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 4 min 09 s | 1 020 |
| 5 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 5 min 12 s | 1 300 |
| 6 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 6 min 13 s | 1 580 |
| 7 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 7 min 17 s | 1 880 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 15 du Luc Léger ?
Une VMA de 15,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 15 km/h (palier 14).
Combien de temps dure le palier 15 ?
1 min, soit 13 navettes de 4,65 s. Depuis le départ du test, cela fait 15 min 46 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
15,5 km/h font 3:52 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.