Luc Léger · palier 15 sur 21
Palier 15 du Luc Léger
Au palier 15 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 15,5 km/h : 13 navettes à 4,65 s chacune. Le palier dure 1 min ; à sa fin, vous avez couru 3 140 m en 15 min 46 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 15,5 km/h, soit environ 49 ml/min/kg de VO₂max.
À 15,5 km/h, seuls les sportifs de haut niveau amateur et les athlètes d’endurance sont encore en course. Le palier 15 marque à peu près la limite de ce qu’un jury de concours verra dans une année.
Le palier précédent, le 14, se courait à 15 km/h. Le suivant, le 16, passe à 16 km/h et compte 14 navettes au lieu de 13. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 15 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 1 min 02 s | 240 |
| 2 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 2 min 06 s | 500 |
| 3 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 3 min 09 s | 760 |
| 4 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 4 min 09 s | 1 020 |
| 5 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 5 min 12 s | 1 300 |
| 6 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 6 min 13 s | 1 580 |
| 7 | 17 | 15 | 4,24 | 1 min 04 s | 7 min 17 s | 1 880 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 15 du Luc Léger ?
Une VMA de 15,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 15 km/h (palier 14).
Combien de temps dure le palier 15 ?
1 min, soit 13 navettes de 4,65 s. Depuis le départ du test, cela fait 15 min 46 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
15,5 km/h font 3:52 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.