Luc Léger · palier 14 sur 21
Palier 14 du Luc Léger
Au palier 14 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 15 km/h : 13 navettes à 4,80 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 2 880 m en 14 min 45 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 15 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 62,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
Le palier 14, 15 km/h, est celui des footballeurs de bon niveau et des coureurs qui s’entraînent quatre fois par semaine. À cette vitesse, la version navette du test coûte nettement plus que sa version continue : le même athlète irait un palier plus loin au VAMEVAL.
Le palier précédent, le 13, se courait à 14,5 km/h. Le suivant, le 15, passe à 15,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 14 = 15 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 14 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 1 min 04 s | 240 |
| 2 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 2 min 06 s | 480 |
| 3 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 3 min 10 s | 740 |
| 4 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 4 min 13 s | 1 000 |
| 5 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 5 min 13 s | 1 260 |
| 6 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 6 min 16 s | 1 540 |
| 7 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 7 min 17 s | 1 820 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 14 du Luc Léger ?
Une VMA de 15 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 14,5 km/h (palier 13).
Combien de temps dure le palier 14 ?
1 min 02 s, soit 13 navettes de 4,80 s. Depuis le départ du test, cela fait 14 min 45 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
15 km/h font 4:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.