Luc Léger · palier 14 sur 21
Palier 14 du Luc Léger
Au palier 14 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 15 km/h : 13 navettes à 4,80 s chacune. Le palier dure 1 min 02 s ; à sa fin, vous avez couru 2 880 m en 14 min 45 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 15 km/h, soit environ 48 ml/min/kg de VO₂max.
Le palier 14, 15 km/h, est celui des footballeurs de bon niveau et des coureurs qui s’entraînent quatre fois par semaine. À cette vitesse, la version navette du test coûte nettement plus que sa version continue : le même athlète irait un palier plus loin au VAMEVAL.
Le palier précédent, le 13, se courait à 14,5 km/h. Le suivant, le 15, passe à 15,5 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 14 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 1 min 04 s | 240 |
| 2 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 2 min 06 s | 480 |
| 3 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 3 min 10 s | 740 |
| 4 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 4 min 13 s | 1 000 |
| 5 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 5 min 13 s | 1 260 |
| 6 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 6 min 16 s | 1 540 |
| 7 | 16,5 | 14 | 4,36 | 1 min 01 s | 7 min 17 s | 1 820 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 14 du Luc Léger ?
Une VMA de 15 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 14,5 km/h (palier 13).
Combien de temps dure le palier 14 ?
1 min 02 s, soit 13 navettes de 4,80 s. Depuis le départ du test, cela fait 14 min 45 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
15 km/h font 4:00 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.