Luc Léger · palier 13 sur 21
Palier 13 du Luc Léger
Au palier 13 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 14,5 km/h : 13 navettes à 4,97 s chacune. Le palier dure 1 min 05 s ; à sa fin, vous avez couru 2 620 m en 13 min 43 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 14,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 59,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 14,5 km/h, on entre dans le territoire des athlètes entraînés. Le palier compte 13 navettes de 4,97 secondes : le demi-tour arrive toutes les cinq secondes, et c’est lui, plus que la vitesse, qui fait sortir les coureurs ici.
Le palier précédent, le 12, se courait à 14 km/h. Le suivant, le 14, passe à 15 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 13 = 14,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 13 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 1 min 01 s | 220 |
| 2 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 2 min 05 s | 460 |
| 3 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 3 min 07 s | 700 |
| 4 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 4 min 11 s | 960 |
| 5 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 5 min 14 s | 1 220 |
| 6 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 6 min 14 s | 1 480 |
| 7 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 7 min 17 s | 1 760 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 13 du Luc Léger ?
Une VMA de 14,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 14 km/h (palier 12).
Combien de temps dure le palier 13 ?
1 min 05 s, soit 13 navettes de 4,97 s. Depuis le départ du test, cela fait 13 min 43 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
14,5 km/h font 4:08 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.