Luc Léger · palier 13 sur 21
Palier 13 du Luc Léger
Au palier 13 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 14,5 km/h : 13 navettes à 4,97 s chacune. Le palier dure 1 min 05 s ; à sa fin, vous avez couru 2 620 m en 13 min 43 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 14,5 km/h, soit environ 46 ml/min/kg de VO₂max.
À 14,5 km/h, on entre dans le territoire des athlètes entraînés. Le palier compte 13 navettes de 4,97 secondes : le demi-tour arrive toutes les cinq secondes, et c’est lui, plus que la vitesse, qui fait sortir les coureurs ici.
Le palier précédent, le 12, se courait à 14 km/h. Le suivant, le 14, passe à 15 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 13 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 1 min 01 s | 220 |
| 2 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 2 min 05 s | 460 |
| 3 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 3 min 07 s | 700 |
| 4 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 4 min 11 s | 960 |
| 5 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 5 min 14 s | 1 220 |
| 6 | 15,5 | 13 | 4,65 | 1 min | 6 min 14 s | 1 480 |
| 7 | 16 | 14 | 4,50 | 1 min 03 s | 7 min 17 s | 1 760 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 13 du Luc Léger ?
Une VMA de 14,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 14 km/h (palier 12).
Combien de temps dure le palier 13 ?
1 min 05 s, soit 13 navettes de 4,97 s. Depuis le départ du test, cela fait 13 min 43 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
14,5 km/h font 4:08 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.