Comment convertir un palier Luc Léger en VMA ?
Au test Luc Léger, la VMA est la vitesse du dernier palier terminé. Le palier 1 est à 8 km/h, le palier 2 à 9 km/h, puis chaque palier ajoute 0,5 km/h : VMA = 8 + 0,5 × palier, à partir du palier 2. Palier 8 = 12 km/h, palier 10 = 13 km/h, palier 12 = 14 km/h. Un palier commencé mais pas terminé ne compte pas.
La règle
Au test Luc Léger, la VMA est la vitesse du dernier palier que vous avez terminé. Il n’y a pas de formule à appliquer à un temps ou à une distance : on lit le palier, on lit sa vitesse.
Le palier 1 est à 8 km/h. Le palier 2 saute à 9 km/h. À partir du palier 2, chaque palier ajoute 0,5 km/h, ce qui donne une règle simple : VMA = 8 + 0,5 × palier. Palier 9 : 8 + 4,5 = 12,5 km/h. Palier 14 : 8 + 7 = 15 km/h. Seul le palier 1 fait exception.
Le tableau
L’allure est le temps au kilomètre à la vitesse du palier, arrondi à la seconde.
| Palier | VMA (km/h) | Allure (min/km) |
|---|---|---|
| 1 | 8,0 | 7:30 |
| 2 | 9,0 | 6:40 |
| 3 | 9,5 | 6:19 |
| 4 | 10,0 | 6:00 |
| 5 | 10,5 | 5:43 |
| 6 | 11,0 | 5:27 |
| 7 | 11,5 | 5:13 |
| 8 | 12,0 | 5:00 |
| 9 | 12,5 | 4:48 |
| 10 | 13,0 | 4:37 |
| 11 | 13,5 | 4:27 |
| 12 | 14,0 | 4:17 |
| 13 | 14,5 | 4:08 |
| 14 | 15,0 | 4:00 |
| 15 | 15,5 | 3:52 |
| 16 | 16,0 | 3:45 |
| 17 | 16,5 | 3:38 |
| 18 | 17,0 | 3:32 |
| 19 | 17,5 | 3:26 |
| 20 | 18,0 | 3:20 |
| 21 | 18,5 | 3:15 |
Un exemple
Vous vous arrêtez pendant le palier 10, avant la fin de ses 11 navettes. Le dernier palier terminé est le 9 : votre VMA est de 12,5 km/h. Si vous aviez terminé le palier 10, elle serait de 13 km/h.
Cette règle est dure pour celui qui s’arrête à une navette de la fin. C’est le prix de la convention, qui garantit que deux personnes qui tiennent la même vitesse obtiennent le même résultat.
Le palier non terminé, autrement
Pour suivre une progression fine, on peut raisonner en navettes plutôt qu’en paliers : le nombre de navettes total est une mesure plus précise que le palier. Le calculateur du site prend le palier et le nombre de navettes réalisées, et donne la VMA du dernier palier terminé, la vitesse en cours quand vous vous êtes arrêté, la distance et la durée.
Pour comparer deux tests, gardez une seule méthode. Un test lu au palier terminé et un test lu à la navette ne se comparent pas.
Ce que fait ensuite l’entraîneur
La VMA sert à prescrire des vitesses : 90 % de la VMA pour une allure de 10 km, 100 % pour du fractionné court, 105 % pour du 30-30. Pour une VMA de 13 km/h, une répétition à 100 % couvre 217 m en une minute. Le calculateur d’allures fait cette conversion pour tous les pourcentages. Pour la différence entre cette vitesse et le VO₂max, voir la différence entre VMA et VO₂max.
Pour aller plus loin
Le test navette et le VAMEVAL ne donnent pas toujours la même VMA ; la page Luc Léger ou VAMEVAL détaille ce choix. Refaites toujours le même test dans les mêmes conditions pour comparer deux résultats.
Chaque palier a aussi sa page, avec ses navettes et ses durées : palier 8, palier 10.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 8 ?
12 km/h, soit une allure de 5 min au kilomètre. C'est la vitesse du palier 8, à raison de 11 navettes de 20 m en 6 secondes chacune.
Que faire si je m'arrête au milieu d'un palier ?
La convention des barèmes est de créditer le palier précédent : on prend la vitesse du dernier palier terminé. Certains entraîneurs interpolent entre deux paliers pour un suivi plus fin ; il faut alors le dire et garder la même méthode d'un test à l'autre.
Cette conversion vaut-elle pour tous les enregistrements ?
Non. Le tableau suit le barème à 8 km/h au palier 1, celui des concours français, britanniques et irlandais et du PACER. Vérifiez la vitesse du premier palier de votre bande son avant de lire un score dans un tableau.
Sources
- Tableau des paliers du test navette 20 m, version à 8 km/h — vitesses par palier reprises du barème reproduit sur la page du test
- Tableau des vitesses du PACER 20 m, Topend Sports