Luc Léger · palier 11 sur 21
Palier 11 du Luc Léger
Au palier 11 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 13,5 km/h : 12 navettes à 5,33 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 2 120 m en 11 min 37 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 13,5 km/h, soit environ 42 ml/min/kg de VO₂max.
À 13,5 km/h, le palier 11 compte 12 navettes, une de plus que les trois précédents : le test s’allonge en même temps qu’il accélère. Peu de candidats à un concours viennent jusqu’ici ; ceux qui y sont ont une préparation derrière eux.
Le palier précédent, le 10, se courait à 13 km/h. Le suivant, le 12, passe à 14 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le palier 11 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 1 min 06 s | 220 |
| 2 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 2 min 09 s | 440 |
| 3 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 3 min 10 s | 660 |
| 4 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 4 min 14 s | 900 |
| 5 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 5 min 16 s | 1 140 |
| 6 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 6 min 21 s | 1 400 |
| 7 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 7 min 23 s | 1 660 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 11 du Luc Léger ?
Une VMA de 13,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 13 km/h (palier 10).
Combien de temps dure le palier 11 ?
1 min 04 s, soit 12 navettes de 5,33 s. Depuis le départ du test, cela fait 11 min 37 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
13,5 km/h font 4:27 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.