Luc Léger · palier 11 sur 21
Palier 11 du Luc Léger
Au palier 11 du Luc Léger, la vitesse imposée est de 13,5 km/h : 12 navettes à 5,33 s chacune. Le palier dure 1 min 04 s ; à sa fin, vous avez couru 2 120 m en 11 min 37 s. Le terminer entièrement vous crédite d’une VMA de 13,5 km/h. Un adulte qui s’arrête pendant ce palier a un VO₂max estimé de 53,6 ml/min/kg (équation de Léger 1988, âge fixé à 18 ans).
À 13,5 km/h, le palier 11 compte 12 navettes, une de plus que les trois précédents : le test s’allonge en même temps qu’il accélère. Peu de candidats à un concours viennent jusqu’ici ; ceux qui y sont ont une préparation derrière eux.
Le palier précédent, le 10, se courait à 13 km/h. Le suivant, le 12, passe à 14 km/h. Sur ce test, l’écart entre deux paliers est petit en vitesse et grand en sensation, parce que la fatigue s’accumule d’un palier à l’autre.
Le VO₂max affiché vient de l’équation publiée avec le test par Léger et ses collègues en 1988. Elle part du dernier palier annoncé, celui pendant lequel on s’arrête, et non du dernier terminé : V = 8 + 0,5 × 11 = 13,5 km/h. Elle dépend aussi de l’âge, plafonné à 18 ans ; le chiffre ci-dessus est celui d’un adulte. Pour un enfant ou un adolescent, le même palier donne un chiffre plus élevé : le calculateur VO₂max le donne pour chaque âge de 8 à 17 ans. C’est une estimation, pas une mesure.
Le palier 11 dans le barème
| Palier | Vitesse | Navettes | s / navette | Durée du palier | Temps cumulé | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 11 | 6 | 1 min 06 s | 1 min 06 s | 220 |
| 2 | 12,5 | 11 | 5,76 | 1 min 03 s | 2 min 09 s | 440 |
| 3 | 13 | 11 | 5,54 | 1 min 01 s | 3 min 10 s | 660 |
| 4 | 13,5 | 12 | 5,33 | 1 min 04 s | 4 min 14 s | 900 |
| 5 | 14 | 12 | 5,14 | 1 min 02 s | 5 min 16 s | 1 140 |
| 6 | 14,5 | 13 | 4,97 | 1 min 05 s | 6 min 21 s | 1 400 |
| 7 | 15 | 13 | 4,80 | 1 min 02 s | 7 min 23 s | 1 660 |
Questions fréquentes
Quelle VMA correspond au palier 11 du Luc Léger ?
Une VMA de 13,5 km/h, à condition d’avoir terminé le palier. Si vous vous arrêtez au milieu, la règle des barèmes crédite le dernier palier complet, donc 13 km/h (palier 10).
Combien de temps dure le palier 11 ?
1 min 04 s, soit 12 navettes de 5,33 s. Depuis le départ du test, cela fait 11 min 37 s de course.
À quelle allure au kilomètre correspond ce palier ?
13,5 km/h font 4:27 /km. C’est l’allure que vous tiendriez sur une piste, sans les demi-tours : en navette, le même chiffre coûte davantage.